কোমর জন্য ব্যায়াম - এর ভলিউম কমাতে কার্যকর উপায়

সব সময়ে পাতলা কোমর সৌন্দর্য এবং নারীত্বের প্রতীক হিসেবে স্বীকৃত। সময় পাল্টে গেছে, এবং তাদের সঙ্গে মহিলা চিত্রে প্রয়োজনীয়তা কিন্তু পাতলা কোমর সব বয়সের এবং জাতির মহিলাদের করে। আজ বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছি যে তার ভলিউম না শুধুমাত্র নান্দনিক সৌন্দর্য কিন্তু স্বাস্থ্য যুক্ত করা হয়। যৌবনের অনেক - এটা কেন যে পাতলা কোমর ধরে নিই না হবে। কোমর জন্য বিভিন্ন ব্যায়াম সাহায্য করতে পারেন শরীরের চর্বি, আপ pumped পেশী পরিত্রাণ পেতে এবং কোন বছর বয়সে পাতলা কোমর আছে।

বর্তমানে, নিউট্রিশানিস্ট খাদ্য, "কোমর" বিভিন্ন ধরনের অফার, কিন্তু এটা কোনো বিশেষ ব্যায়াম ছাড়া ডান আকার কোমর রাখা করা অসম্ভব। সব পরে, পেটের পেশী শারীরস্থান বেশ জটিল, এবং যে কোনো পেশী তারা প্রসারিত এবং তাদের স্বন হারাতে সক্ষম। অতএব, খাদ্য দ্বারা বাড়তি মেদ পরিত্রাণ একচেটিয়াভাবে প্রয়োজন। একটি ড্রিল প্রেস এবং কোমর মজবুত করতে সাহায্য করবে পেট মাংসপেশীর পিছনে এবং মেয়েলি শরীরের আকৃতি কিনতে। কিন্তু আমরা যে তারা শুধুমাত্র পরে পেটে চর্বি ভাঁজ পরিত্রাণ কার্যকর মনে রাখা উচিত।

কোমর জন্য ব্যায়াম, যা বায়ুজীবী এবং ফিটনেস, সবচেয়ে কার্যকর, বিশেষ করে প্রশিক্ষণ প্রাথমিক পর্যায়ে রয়েছে। একটি workout সময়, শরীর শক্তি ব্যয় পুড়ে ক্যালোরি বাড়ে এবং সব প্রধান পেশী কাজ পেটের গহ্বর করুন। তুমি জানো উচিত যে ABS চারটি পেশী গঠিত: তির্যক, সরাসরি, বাহ্যিক তির্যক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক। কোমর জন্য ব্যায়াম এমনভাবে তারা ফিরে মাংসপেশীর সঙ্গে সিঙ্ক্রোনাস কাজ মধ্যে ডিজাইন করা হয়, কিন্তু এই স্বল্প সময়ের মধ্যে কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জন করা সম্ভব। তাদের কার্যকারিতা জন্য আরেকটি শর্ত নিয়মানুবর্তিতা ও কার্যসম্পাদনের মানের।

কোমর জন্য ব্যায়াম অন্তত 20 মিনিট জন্য প্রতিদিন সম্পন্ন করতে হবে, কিন্তু এই ক্ষেত্রে এক মাসে এই এলাকা ইতিবাচক পরিবর্তন দেখতে হবে। বিশেষ করে জনপ্রিয় সহজ জটিল, এই ধরনের ব্যায়াম গঠিত হল:

1. ডিগ্রী ধরে রাখুন। তার বাস্তবায়ন জন্য, মেঝেতে থাকা তার মাথা পিছনে তার হাত রাখতে হবে। একটি মন্থর বৃদ্ধি অনুসরণ করুন, আপনার হাতে থাকে নিম্ন ফিরে এবং মেঝে 45 ° পৌঁছনো পর্যন্ত এগিয়ে কাছে। একইভাবে, আমরা মেঝে সঙ্গে একটি 45 ° কোণ গঠনের পা বাড়াতে পারেন। এটা তোলে 20 বার এই ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করা উচিত নয়। কোমর উপর তারা ইতিবাচক কাজ, তির্যক পেটের পেশী শক্তিশালীকরণ হবে।
2. অফ অতিরিক্ত ওজন। এই ব্যায়াম জন্য, Expander ব্যবহার করেন, প্রাচীর তা সুরক্ষিত। বাহু অপর প্রান্তের উপর অধিষ্ঠিত, ক্লান্তি এবং পার্শ্বীয় পেটের পেশী টান সামনে বাম এবং ডান চালু করার মাধ্যমে।
3. ম্যাজিক ভারী বই। তার পেটে একটি ভারী বই স্থাপন করুন, আপনার পেটের পেশী ব্যবহার নিঃশ্বাসের সঞ্চালন।
4. আলস্য ছাড়া স্কোয়াডস। তারা কোমরের গঠন, প্রেস এবং কোমর জন্য একটি ব্যায়াম যেমন জন্য খুবই উপযোগী, কিন্তু আপনি একটি দিন অন্তত 100 বার বেঁটে করা প্রয়োজন। অস্বস্তি এবং ক্লান্তি অনুভব, থামবে না, কারণ ব্যথা বাড়তি ওজন সঙ্গে চলে যাবে।

বিভিন্ন নির্দেশাবলী মধ্যে শরীর আবর্তনের এছাড়াও কোমর পেশী শক্তিশালীকরণ অবদান, এবং সবসময় নিশ্চিত হয়ে নিন যে পোঁদ একটি স্ট্যাটিক অবস্থানে থাকা করতে হবে। লোড বৃদ্ধি, আপনি একটি শারীরক্রীড়া আবর্তনশীল ব্যায়াম করছেন পতর ব্যবহার করতে পারেন। কোমর উপর তারা চাপ তীব্র হয়েছে, সব পেটের পেশী এবং ফিরে কাজ করতে বাধ্য করে। উপরন্তু, এটা ইতিবাচক অভ্যাস উন্নতির প্রচার পেট রাখার ক্রমাগত টানা হবে।

ব্যায়াম করে একটি পাতলা কোমর গঠনের অবদান রাখে, তাদের বাস্তবায়ন নিয়মিত বোঝা বৃদ্ধি করা উচিত এবং নতুন ব্যায়াম পরিচয় করিয়ে মধ্যে অনেক সেট আছে। সব পরে, পেশী একটি নির্দিষ্ট ধ্রুবক লোড ব্যবহার করতে পারেন, এবং কর্মসংস্থানের দক্ষতা হ্রাস হতে পারে।