প্যানকেকস প্রোটিন: স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য সংরক্ষণের জন্য সেরা রেসিপি!

এটা কোন গোপন যাতে ভাল আকৃতির শরীর বজায় রাখার জন্য আপনি খাদ্যের অনুসরণ করতে হবে না। পুষ্টিবিদরা অর্ডার ওজন কমানোর অর্জন করার জন্য ময়দা ও উচ্চ ক্যালোরি খাবার নির্মূল করার সুপারিশ। উপরন্তু, স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর এর সাথে সম্পর্কিত অনেক রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। কিন্তু সব একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য জন্য তাদের প্রিয় খাদ্য ছেড়ে দিতে ইচ্ছুক। এই ক্ষেত্রে, নিউট্রিশানিস্ট সুস্বাদু খাবারের বিকল্প জন্য চেহারা সুপারিশ। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণ প্যানকেকস করার পরিবর্তে আপনার প্যানকেকস প্রোটিন খেতে পারেন। তাদের ব্যবহার একটি বিশেষ প্রস্তুতি প্রযুক্তি ব্যবহার করে যা ধন্যবাদ তারা কম চর্বি এবং পুষ্টিকর সঙ্গে প্রাপ্ত করা যেতে পারে। এখানে এই প্যানকেকস জন্য কিছু রেসিপি আছে।

ক্লাসিক প্রোটিন প্যানকেকস (খাবার ছাড়া)

ময়দা যোগ ছাড়া প্রোটিন প্যানকেকস একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি ধ্রুপদী উদাহরণ বিবেচনা করা হয়। প্রস্তুত করা তাদের অনুসরণ উপাদানগুলো প্রয়োজন:

1. কম চর্বি কুটির পনির এবং শ্রেণীর চিনি ছাড়া 300 গ্রাম।
2. প্রোটিন বখিল অর্ধেক।
3. 5 ডিমের কুসুম।
4. যবের থাক 300 ছ।

সব উপাদান মিশ্রিত করা, ফোলা বা ডেলা বাধঁা ছেড়ে না। প্যান তাপ, পিটা ঢালা। যখন প্যানকেক প্রান্ত কটা চালু করেন, তখন এটি চালু করে। প্রোটিন প্যানকেকস চীনাবাদাম বা কাজুবাদাম সঙ্গে পরিবেশিত করা যেতে পারে।

ব্লুবেরি এবং কলা দিয়ে

তাদের রান্না স্টক জন্য নিম্নলিখিত পণ্য:

1. তিন ডিমের সাদা।
2. এক বাক্সংযমী প্রোটিন।
3. ব্লুবেরি 500 গ্রাম।
4. যবের থাক 500 গ্রাম।
5. Disintegrant (2 লটারি)।
6. একটি পাকা কলা অর্ধেক।

রাখুন উত্সাহে টগবগ একটি মিশ্রণকারী, ময়দা পর্যন্ত কর্ণপীড়াদায়ক শব্দ। তারপর, সব মিশ্রণ আবার বেকিং পাউডার প্রোটিন, কলা এবং প্রোটিন যোগ করুন। প্রোটিন প্যানকেকস সংমিশ্রণ ব্লুবেরি এবং আলোড়ন vsypte। এর পরে আপনি ফ্রাইং প্যানকেকস সরাসরি এগিয়ে যেতে পারেন। অন্য - তারা এক দিকে এবং 40-45 উপর 30 সেকেন্ডের ভাজা করতে হবে। ভজনা আগে, আপনি ব্লুবেরি এবং কলা দেহাবশেষ সাজাইয়া পারেন।

ঘোল প্যানকেকস

দই থেকে প্যানকেকস প্রোটিন রান্নার জন্য খাদ্য প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজন, কিন্তু রিভিউ দেখায় যে তারা আক্ষরিক আপনার মুখের মধ্যে গলে।

1. 600 মিলি চরবিমুক্ত দই।
2. ময়দা 500 গ্রাম।
3. যবের থাক 500 গ্রাম।
4. লবণ এক চিমটি।
5. বেকিং পাউডার এক চা চামচ।
6. স্কিম মিল্ক 500 মিলি।
7. 3 ডিমের কুসুম প্রোটিন এবং এক।
8. ভ্যানিলা চিনি।
9. টাটকা বেরি (ব্লুবেরি, ফলবিশেষ, স্ট্রবেরি এবং ভালো। ডি)।

ময়দা, বেকিং পাউডার, ওটমিল ও লবণ একসঙ্গে একটি কড়া মধ্যে, অন্যান্য দুধ, দই, চিনি, ভ্যানিলা এবং ডিম মধ্যে আলোড়ন। সকল ভাল ঝাঁটা। দুই মিশ্রণ মিলিত হয়, তাই ফোলা বা ডেলা বাধঁা পেতে না হস্তক্ষেপ। কারণ সেখানে একই ধরনের মালকড়ি গ্রহণ করেন, তখন আপনি বেরি ফ্রাইং প্যান মধ্যে প্যানকেকস যোগ করতে পারেন এবং রান্না করতে পারে। দধি প্রস্তুত প্যানকেকস একপাশে প্রায় 1.5 মিনিট এবং অন্যদিকে একই।

চকলেট crepes

চকলেট গন্ধ সঙ্গে প্রোটিন প্যানকেকস - দিনের একটি চমৎকার শুরু। এই থালা আপনার প্রফুল্লতা উত্তোলন এবং একটি ইতিবাচক ভাবে সেট আপ। চকলেট প্যানকেকস প্রোটিন প্রস্তুত করতে, নিম্নলিখিত উপাদানগুলো আপ স্টক:

1. হাফ প্রোটিন বখিল। চকলেট স্বাদ উন্নত করার জন্য, চিনাবাদাম মাখন স্বাদ সঙ্গে একটি প্রোটিন চয়ন।
2. 5 ডিমের প্রোটিন।
3. চিনাবাদাম মাখন 1 টেবিল চামচ।
4. 2 টেবিল চামচ নারকেল থাক।

ডিমের সাদা প্রথম পিটান এবং তারপর সব উপাদান মিশ্রিত করা। এটা যে একটি পুরু পিটা গুরুত্বপূর্ণ। দলিত পণ্যের পরে, নিশ্চিত করুন প্রোটিন প্যানকেকস জন্য মিশ্রণ কোন ফোলা বা ডেলা বাধঁা ছিল না। সব ঠিক থাকলে preheated তাওয়া সম্মুখের মালকড়ি ঢালার শুরু। নিয়মিত প্যানকেকস যেমন রোস্ট। যখন আবেদন আপনি চীনাবাদাম, চিনাবাদাম মাখন বা ফলের সঙ্গে সাজাইয়া পারেন।

কলা প্যানকেকস

কলা প্রস্তুতির প্রোটিন প্যানকেকস এই উপাদানগুলো প্রয়োজন:

1. 1 প্রোটিন ভ্যানিলা গন্ধ সঙ্গে ভাল জীবিত রাখত।
2. নারকেল থাক 300 গ্রাম।
3. 1 পাকা কলা।
4. নারকেল তেল 1 টেবিল চামচ।
5. 6 ডিম।
6. দারুচিনি।
7. ম্যাপেল সিরাপ (স্বাদ)।

কলা দিয়ে প্রোটিন প্যানকেকস নিম্নরূপ প্রস্তুত: প্রথম ডিম পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে বেত্রাঘাত, তারপর তারা নারকেল থাক, অর্ধেক একটি কলা, জাউ, একটু ম্যাপেল সিরাপ মধ্যে চূর্ণ এখনো যোগ করেনি। সমস্ত পণ্য একটি সজাতি ভর পর্যন্ত একসঙ্গে মিশে যাচ্ছে। নারকেল তেল গরম করতে হবে একটি মাইক্রোওয়েভ মধ্যে, তারপর প্যানকেক মিশ্রণ যোগ করুন।

প্যান তাপ, সামান্য তেল ঢালা এবং প্যানকেকস ফ্রাইং শুরু। তারা নিয়মিত প্যানকেকস হিসাবে একই ভাবে প্রস্তুত করা হয়। যখন ভজনা তোমাদের অবশিষ্টাংশ ঢালা করতে ম্যাপেল সিরাপ এবং কলা সঙ্গে আভরণ।

প্রোটিন স্ট্রবেরি সঙ্গে প্যানকেকস এবং বাদাম তেল

এই ধরনের প্রোটিন প্যানকেকস প্রস্তুত করার জন্য, আপনি পণ্য কমপক্ষে প্রয়োজন:

1. 1 মোচন প্রোটিন, বিশেষ করে একটি ভ্যানিলা গন্ধ সঙ্গে।
2. বিশুদ্ধ পানি 400 মিলি।
3. 3 ডিমের প্রোটিন।
4. তাজা স্ট্রবেরি একটি বিট।
5. বাদাম তেল 1 টেবিল চামচ।
6. ম্যাপেল সিরাপ।
7. 1 চা চামচ চিনি বিকল্প।

সব উপাদান মিশ্রিত করা। যত তাড়াতাড়ি পিটা দৃঢ়তা মসৃণ করবে, আপনি মাঝারি তাপ উপর প্যানকেকস ফ্রাইং শুরু করতে পারেন। অর্ধ মিনিট প্রতি: তারা প্রায়ই চালু করতে হবে। ভজনা আগে, একটি প্লেট সম্মুখের, শীর্ষ উপর একটু বাদাম মাখন ঢালা উৎকোচ, ম্যাপেল সিরাপ এবং অর্ধেক একটি স্ট্রবেরি কাটা যোগ করুন।

প্রোটিন ফাস্ট ফুড প্যানকেকস

প্রোটিন প্যানকেকস, রেসিপি যার নিচে দেওয়া হয়, মাত্র তিন উপাদানের প্রস্তুত করা হয়:

1. একটি পাকা কলা অর্ধেক।
2. 1 ডিমের কুসুম।
3. 2 ডিমের সাদা।

ফেনিল রাষ্ট্র পর্যন্ত কুসুম বা সাদা বীট। একটি কাঁটাচামচ সঙ্গে কলা ভালোভাবে পেস্ট, ডিমের তরল এটি যোগ করুন। পণ্য জাগানো পর্যন্ত মিশ্রণ thickens। এর পরে, আপনি প্যানকেকস ভাজা পারবেন না।

প্রোটিন প্যানকেকস - এটা সকালের নাস্তার জন্য একটি আদর্শ থালা, যা আপনি সারা দিন উত্পাদনশীলতা উপর দরকারী microelements পূর্ণ হয়।