ফ্লাট গাধা - একটি বাক্য না

ফ্লাট গুঁতা - যারা সংক্রান্ত ত্রুটিগুলি পরিসংখ্যান, যা নারীর আত্মসম্মান উপর একটি নিষ্পত্তিমূলক প্রভাব অন্যতম। গুড নিতম্ব চুম্বক বিপরীত লিঙ্গের মনোযোগ আকর্ষণ করে। দুর্ভাগ্যবশত, আসীন কাজের কারণ অনেক মহিলা পারে লক্ষ্য করা, ব্যায়াম ও পুষ্টি জাঙ্ক ফুড অভাব মত "সাহায্য" তাদের এই ধরনের একটি অসুবিধা সমতল পপ অর্জন। ছবি ঘটনাক্রমে ভুল কোণ তৈরি শক সৃষ্টি এবং সমস্যা তাদের চোখ খুলতে পারেন। কিন্তু সচেতনতা - ইতিমধ্যে অর্ধেক সমাধান। প্রধান বিষয় - বুঝতে পারি যে নিতম্ব স্থিতিস্থাপকতা পরিমাপ করে পুনরুদ্ধার করতে ব্যাপক হবে এবং জায়গা ক্রমানুসারে নিতে হবে।

সবচেয়ে উপভোগ্য উপায়

ম্যাসেজ - সবচেয়ে সহজ এবং কোন শারীরিক পরিশ্রম প্রয়োজন তোমার পাছা ভাল আকৃতি দেবার জন্য মানে। সমস্ত প্রকারের বিজ্ঞাপন কীভাবে জন্য প্রতিকার অধিকার কিছু এখনও - "ম্যাজিক" গায়ের এবং serums চামড়ার মধ্যে নিবিড় মার্জন প্রয়োজন। আর এই একটি মহিলার আক্ষরিক নিজেকে একসাথে টান করতে একটি ভাল উপায়। ফ্লাট গুঁতা, কীভাবে দিয়ে ঢেকে - এলাকায় দরিদ্র রক্তসংবহন ফলত। নিয়মিত তার নিজের হাত বা একটি বিশেষ বুরুশ সঙ্গে মালিশ, এটা ত্বকনিম্নস্থ মেদকলা মধ্যে কৈশিক সক্রিয়তার অর্জন করা সম্ভব। মাখন বা ক্রিম আরও ভালো পিছলে পড়া এবং পদার্থ যেগুলি ত্বক পুষা বিভিন্ন ধারণ করে। কৌশল ব্যাখ্যা নির্দেশাবলী বিরোধী কীভাবে ম্যাসেজ খোদ ব্যাপক হয়। প্রধান বিষয় - অলস না হতে!

পুষ্টি এবং ফিটনেস

ম্যাসেজ অনেক যদি আপনি পথ্য এবং সামান্য ব্যায়াম শর্করা পরিমাণ নিরীক্ষণ না পেতে পারে না। অনেক আমূল পরিবর্তন পপ ফ্ল্যাট আরো প্রলোভনসঙ্কুল আকৃতি হয়ে উঠেছে প্রয়োজন হতে পারে যে ভয় পায়। ভগ্নাংশ বেশি কৌশলকে প্রতি খাদ্য দিনে খাওয়া: একটি সামান্য প্রচেষ্টার সঙ্গে শুরু করুন। সত্য যে খাদ্য ফাইবার এবং প্রোটিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ছিল অবধান। এটা সহজ: কম চর্বি কুটির পনির এবং ময়দা ও খাদ্যশস্য পণ্য অনুপাতে অনুরূপ একটি হ্রাস সঙ্গে কোনো সবজির 200-300 গ্রাম একটি প্যাক এক মাসের জন্য আপনার চিত্র রুপান্তর।

হিসাবে খেলাধুলা জন্য - তারপর সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত জিমে অদৃশ্য, খুব, প্রয়োজন হয় না। আপনি সম্পূর্ণরূপে ব্যক্তি তারপর প্রশিক্ষিত না হলে ত্রিশ মিনিট একটি দিন শুরু করার জন্য যথেষ্ট জন্য ফ্ল্যাট গুঁতা স্বন পেয়েছিলাম হবে। ভয়ঙ্কর ব্যায়াম - স্কোয়াট, lunges, নমন - নিয়মিত ও প্রযুক্তি মনোযোগ দিয়ে সঞ্চালিত, কষ্ট-মুক্ত হয়। এক মাস পরে, লোড বৃদ্ধি করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ওজন গোছগাছ। আমরা স্ট্যাটিক লোড উল্লেখ করা উচিত, যদি বেশ কয়েকবার একটি দিন আলিঙ্গন এবং নিতম্ব জড়িত, অন্তত 20-30 বার ব্যায়াম করণ - যদিও এটি একটি পূর্ণ workout আপনি প্রতিস্থাপন করবে না, কিন্তু এটা সত্যিই অবদান। বিশেষ ব্যবস্থা (উদাহরণস্বরূপ, লোট্টে Berk পদ্ধতি ব্যায়াম ব্যালে উপর ভিত্তি করে তৈরি), যিনি উন্নয়নের উপর ফোকাস আছে gluteal পেশী। তারা এমনভাবে যে প্রতি ব্যায়াম নিবিড়ভাবে যতটা সম্ভব পা পিছে জড়িত আগে থেকেই রয়েছে। পেশী ধ্রুবক টান হতে হবে।

একটি গাধা ফ্ল্যাট যদি খুব বৃহদায়তন নিতম্ব কিভাবে

নারী ছোট শতাংশ সবচেয়ে বিষয় খুবই সাধারণ অভিজ্ঞতা - সামঞ্জস্যহীনভাবে বড়, protruding নিতম্ব হয়। কেস যেখানে ঊর্ধ্ব শরীরের অংশ সমাধান - অনেক কম বৃহদায়তন হয় নীচে প্রদর্শিত যে ফ্ল্যাট গাধা শুরু হয়। কিন্তু এই সত্য নয়। শরীরের উপরের (অস্ত্র, পিছনে) এবং নীচে শোষক এর পেশী একটি সুষম উন্নয়ন - প্রশিক্ষণ এই ক্ষেত্রে উচিত দুটি উদ্দেশ্য আছে। নিয়মিত - প্রথম একটি ওজন প্রশিক্ষণ, এবং দ্বিতীয় সঙ্গে তৌল করে এটা করা যায় বায়ুজীবী ব্যায়াম।