BZHU নিরূপণ কিভাবে: বৈশিষ্ট্য, মান ও সুপারিশ

শারীরিক সুস্থতা, পেশী বজায় রাখা বা সফল ওজন হ্রাস সেট একজন ব্যক্তির আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, জানি BZHU নিরূপণ কিভাবে, জ্বালানি ও ধ্বংস প্রতিটি খাদ্য পুষ্টিসম্পন্ন নির্ধারণ করা। ঘনিষ্ঠভাবে, মানুষ যত দ্রুত সম্ভব চেষ্টা অতিরিক্ত কিলো পরিত্রাণ পেতে ওজন কমানোর প্রক্রিয়া আপনার খাদ্য পর্যালোচনার তাদের শরীরের ওজন পরিবর্তন পর্যবেক্ষক এবং তার পুষ্টিসম্পন্ন কমে যায়। কিন্তু কখনো কখনো দ্রুত ফলাফলের জন্য ইচ্ছা তাদের সঙ্গে একটি নিষ্ঠুর রসিকতা পালন করে। কেন?

খাদ্য বেস মান

ওজন কমানোর ইতিবাচক ফলাফলের ক্যালোরি গ্রহণ যথাযথ হিসাব এবং ব্যবহৃত পণ্য প্রতিটি শক্তি মান অর্জন করা সম্ভব। প্রত্যাখ্যান খেতে অনশন ধর্মঘট এবং সন্দেহজনক মনো-খাদ্য debilitating শুধুমাত্র শরীর থেকে ক্ষতিকর নয়, কিন্তু প্রায়ই অস্বস্তি এর বেদনাদায়ক sensations, হতে পারে। খাদ্য দরকারী উপাদান একই সময় উপযুক্ত অনুপাত এ একটি পূর্ণ জীবনের জন্য শক্তির প্রয়োজন পরিমাণ যখন ওজন কমানোর সবাই সাহায্য করে তাদের স্বপ্ন চিত্রে গড়ে তুলতে, নিরাপদে অতিরিক্ত কিলো পরিত্রাণ শরীরের প্রদান করে। সর্বাধিক পেশাদারী পরামর্শ, কিভাবে BZHU নিরূপণ করা মানুষ তাদের ওজন বজায় রাখার জন্য জন্য, পেশী নির্মাণ অথবা ওজন, প্রাথমিকভাবে সঠিক পুষ্টি জন্য হু মান লিঙ্ক হারান করতে চাইছেন কহন। পেশাদার মতে, মানুষের স্বাস্থ্য এবং কার্যকলাপ প্রোটিন (প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজন 1 ছ), চর্বি (একই আয়তনের 1.1 ছ) এবং কার্বোহাইড্রেট (4 জি, যথাক্রমে) দৈনিক ভোজনের উপর নির্ভর করে। 10 থেকে 15% প্রোটিন, 30 35% চর্বি এবং 50 60% কার্বোহাইড্রেট - এই মৌলিক অনুপাত BZHU "বারান্দা" দেখাচ্ছে। কিন্তু অনেক ফিটনেস প্রশিক্ষক তাদের চার্জ সুপারিশ করার আগে আপনাকে নিরূপণ ওজন কমানোর জন্য BZHU, স্কিম ব্যবহার করুন: 30-35% প্রোটিন, 10-15% চর্বি, 50-60% কার্বোহাইড্রেট। বা সাধারণ অনুপাত: 30/20/50। এই ফরমুলার মধ্যে প্রোটিন চর্বি পরিবর্তে uncharacteristic শক্তি ফাংশন দায়িত্ব দেওয়া হয়।

"সোনার" ওজন কমানোর স্কিম গল্প

অর্ডার স্বাভাবিক ওজনের বজায় রাখার জন্য, শাস্ত্রীয় সম্পর্ক BZHU গ্রাম বিশেষজ্ঞদের উদ্ভূত হয়েছে - 1: 1: 4। 14/31/55 এবং সমষ্টি 2400 কিলোক্যালরি হল: এই হার শতকরা নিম্নরূপ। পুষ্টিবিদরা কার্যকর ওজন কমানোর রোগীদের যে খাদ্যতালিকাগত শক্তি 1200 কিলোক্যালরি করতে, অর্ধেক কমে করা যেতে পারে বিশ্বাস করতেন যে। কমাতে প্রোটিনের দৈনন্দিন হার অসম্ভব, অতএব, এটা কাটা ছিল শর্করা এবং চর্বি। 4/9/16 অনুপাত, যা 29 পর্যন্ত যোগ থেকে, 14 বিছিন্ন, ফ্যাট 5 এবং 9 থেকে ইউনিট বিয়োগ - কার্বোহাইড্রেট থেকে। ফলস্বরূপ, এটা 4/4/7 ছেড়ে যে শতাংশ 27/27/46 বোঝানো। 30/20/50: চর্বি কমানো এবং কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে প্রোটিন rounding, পেশাদার একটি সার্বজনীন সূত্র আনা কিভাবে BZHU স্লিমিং নিরূপণ করতে সাহায্য করে। কিন্তু এই পরিকল্পনা শুধুমাত্র 1,200 ইউনিট ক্যালোরিযুক্ত খাবার জন্য বৈধ! বর্তমানে পুষ্টি ভেড়া ইনস্টিটিউট - অন্যূন 70-105 গ্রাম এবং গ্রাম একটি অভিন্ন ওজনের চর্বি (দিন প্রতি খাদ্যের 10-15%), কিন্তু শক্তি ভোজনের 30-35% প্রোটিন: একটি বয়স্কদের জন্য খরচ ডায়েম হার প্রতি স্থাপন করে। পৃথক শারীরিক কার্যকলাপের কারণে পুষ্টি পরিমাণ পার্থক্য।

খাদ্যের এ জনপ্রিয় অনুপাত হিসাব সূত্র পুষ্টি

দুটি সাধারণ সূত্রের ভিত্তিতে BZHU হার নিরূপণ করার জন্য - হ্যারিস-বেনেডিক্ট (1919 প্রস্তাব ও তাঁর সমসাময়ীক দ্বারা পরিবর্তন) এবং মিফিন সান Zheora শুধুমাত্র সম্প্রতি অনুমিত (2005), তবে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে যা এক ওজন আরো হারাচ্ছে প্রয়োজন। যারা ক্রীড়া উপেক্ষা করুন এবং প্যাসিভ আহ্লাদ গতিশীলতা সহগ (সিপি) পছন্দ করা 1.2 অনুরূপ জন্য; যারা মাঝারি মাপের শারীরিক কসরত (3 বার সপ্তাহে) নিযুক্ত জন্য, এটি 1,375 রি; কঠোর প্রশিক্ষণ (7 দিন 5 বার) সিপি = 1,4625 বিবেচনা করা উচিত। সব নিজে শ্রমিক, যারা এখনও শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে উত্সাহী, কেপি 1,6375 মাপসই; নিবিড়ভাবে বেশ কয়েকবার একটি দিন জড়িত - 1,725; কিন্তু প্রশিক্ষণের এই ব্যস্ত সময়সূচী যদি একটি শারীরিক কাজ যোগ করুন, ম্যানুয়াল 1.9 একটি মান হয়ে যাবে। উভয় স্কিম এই প্যারামিটারটি ব্যবহার প্রাথমিক শক্তি ভোজনের বেড়ে চলেছে। - 4,676 এক্স বয়স সেমি মধ্যে 655.1 + + 9.563 কেজি মধ্যে এক্স ওজন + + 1.85 এক্স উচ্চতা: প্রথম (হ্যারিস-বেনেডিক্ট) এসব হিসাবের মধ্যে হল নিম্নরূপঃ। ফলাফলের তারপর কেপি দ্বারা গুন করা হয়। এই গণনা আধুনিক মানুষের (প্রায় 5%) জন্য একটি ছোট ত্রুটি আছে, তবে সবচেয়ে dieticians দ্বিতীয় সূত্র ব্যবহার করুন। উচ্চতা এবং ওজন জানা মৌলিক বিপাক নিরূপণ করা সম্ভব (CWA) স্কিম মাফিন-Dzheora (নামেও হিসাবে - সূত্র মিফিন সান Zheora) নারী: 9.99 এক্স কেজি ওজন + + 6.25 এক্স সেমি-এ উচ্চতা - 4.92'র এক্স বয়স - 161; পুরুষদের জন্য: কেজি মধ্যে 9.99 এক্স ওজন সেমি শুধুমাত্র + 6.25 x উচ্চতা - 4.92'র এক্স বয়স + + 5. দৈনন্দিন ক্যালোরি পেয়েছি মান সমান হতে হবে, যা মৌলিক বিপাক (শক্তি ব্যবহার 10% যোগ করা আবশ্যক খাবার হজম) এবং সমষ্টি কার্যকলাপের সহগ দ্বারা গুন করা হয়: এসইসি = (CWA x Bov + + 0.1) x কেপি।

আপনি এভাবে একজন ব্যক্তির আপনার ওজন বজায় রাখতে পারে, কিন্তু ওজন কমানোর আপনি একটি ঘাটতি তৈরি করতে হবে 500 কিলোক্যালরি দ্বারা এটি হ্রাস শক্তি ভোজনের নিরূপণ করে। একটি আরামদায়ক ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি দালান নিরূপণ। ফলাফলের এই 100 কিলোক্যালরি (উপরের সীমা) প্রাথমিক ডিজিটের 250 কিলোক্যালরি (নিম্ন সীমা) থেকে বিয়োগ যোগ করা আবশ্যক জন্য। উদাহরণস্বরূপ, যদি খাদ্যের 1500 কিলোক্যালরি (2000 - 500) হওয়া উচিত - 1600 কিলোক্যালরি, দালান নিম্ন সীমা 1250 কিলোক্যালরি এবং উপরের সমান হতে হবে। তাপন পুষ্টির বিবেচনা: প্রোটিন (4 কিলোক্যালরি) চর্বি (9 কিলোক্যালরি) এবং কার্বোহাইড্রেট (3.75 কিলোক্যালরি) 1 গ্রাম প্রতি যথাক্রমে, এক ক্যালোরি BZHU এবং খাদ্যাভ্যাসের প্রতিটি পুষ্টির পরিমাণ নিরূপণ করতে পারেন। .. 3.75 (প্রায় 200 গ্রাম): 113 সম্পর্কে ছ, চর্বি - - - 1500 0.2 এক্স 9, অর্থাত, কার্বোহাইড্রেট প্রায় 33 গ্রাম 1500 0.5 এক্স প্রোটিন 0.3 এক্স 1500 4 হবে। সুতরাং, খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের ক্যালোরি মান 450 কিলোক্যালরি সমান হবে (113 গ্রাম এক্স 4), চর্বি - 300 কিলোক্যালরি (33 x 9), এবং 750 কিলোক্যালরি শর্করা (3.75 এক্স 200)।

প্রোটিন

খাদ্য উল্লেখযোগ্য বিকৃতি দৈনন্দিন ক্যালোরি বেতন মনোযোগ মাধ্যমে পুষ্টি অনুপাত গণক এই পদ্ধতির সমালোচনা, প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট এর একটি ছোট পরিমাণ অভাব অত্যধিক পরিমান। আগে BZHU উপরে পদ্ধতি লগ্ন dieticians টিপস নির্ণিত, এটা বিবেচনা করতে যে প্রোটিন একটি বাড়তি বাড়ে প্রয়োজনীয়: অভ্যন্তরীণ অঙ্গ (বিশেষ করে লিভার ও কিডনির ভোগা) এ বর্ধিত লোড; রক্তে ইউরিয়া ঘনত্ব বৃদ্ধি; পচন্ত এঁড়ে (কোলন মধ্যে প্রোটিন পচ); পরিপাক নালীর উপর অত্যধিক লোড। খাদ্যতালিকায় প্রোটিন প্রাচুর্য ডায়াবেটিস (টাইপ 2), যা প্রায়ই স্থূলতা ঘটে ভুগছেন মানুষের জন্য বিপরীত হয়।

চর্বি

চর্বি দ্রবণীয় ভিটামিন A -এর বিদারণ জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ পরিবেশের কমানো, ডি, ই এবং K তাদের শক্তি ও প্লাস্টিক ফাংশনের ব্যাহত বাড়ে। ত্বক, চুল ও পেরেক ক্ষয় - চর্বি এবং ভিটামিন অভাব বাহ্যিক উদ্ভাস। Hypovitaminosis একজন - এই "রাতকানা», ডি - বিষণ্নতা, ক্লান্তি, পেশী দুর্বলতা, ধারণা সমস্যা, অস্টিওপরোসিস ডায়াবেটিস, এবং স্থূলতা ই - তার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব, থ্রম্বাস গঠন, অথেরোস্ক্লেরোসিস উন্নয়নে হ্রাস; কে - রক্তজমাট কমেছে বৃদ্ধি কৈশিক ব্যাপ্তিযোগ্যতা, টিস্যু পুনর্জন্ম অবক্ষয়। ফ্যাট প্রায়ই মহিলা সৌন্দর্যের "গোপন" বলা হয়। ফিটনেস প্রশিক্ষক প্রায়শই কল করার আগে BZHU নিরূপণ, হু মান মনোযোগ দিতে এবং অত্যধিক চর্বি হ্রাস প্রতিরোধ। 0.8 গ্রাম প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজন - এমনকি খুব কঠোর খাদ্য কম সমালোচনামূলক চাবুক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির ব্যবহারের জন্য। সুস্থ চর্বি (উদ্ভিজ্জ তেল) এর ভাল ব্যবহারের কারণে ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে এবং দ্রুত শর্করা পরিমাণ কমানো।

শর্করা

এবং disaccharides monosaccharides - এই পদার্থ সবচেয়ে মূল্যবান উপাদান। তাদের ভারসাম্য, পেশীবহুল সিস্টেম পূর্ণ কার্যকরী নিশ্চিত করে এটা শক্তিশালীকরণ এবং নিবিড়ভাবে কাজ করে। এই পদার্থ অভিজ্ঞতা মোট নিঃশেষিত, অসুস্থতা, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ঠিকঠাক ওজন কমানোর প্রক্রিয়া অভাব সঙ্গে। আসছে মানুষ বাড়তি শর্করা ক্ষেত্রে স্থূলতা, ডায়াবেটিস ও পাচনতন্ত্র সাথে সমস্যার জন্য হুমকির সম্মুখীন। জানা যায় যে, এই উপাদান শরীর পণ্য শক্তি প্রদান এবং মস্তিষ্কের ভোজন, তাই খাদ্যের জটিল (দুষ্পাচ্য) অথবা ধীর শর্করা যথেষ্ট পরিমাণ হওয়া উচিত, শক্তি এবং সম্পৃক্তি প্রদান করে। একটি দ্রুত সহজ কার্বোহাইড্রেট ভোজনের তাদের কমানোর জন্য এবং বিকালে খাবে না, যখন শরীর সবচেয়ে তাদের চর্বি রূপান্তর করতে predisposed সেরা হয়।

BZHU স্লিমিং নিরূপণ করা কিভাবে

পথ্য এবং ক্রীড়া পুষ্টি পেশাদার মধ্যে পুষ্টির অনুপাত সঠিক হিসাব জন্য কেজি মধ্যে কোনো ব্যক্তির ওজনের ব্যবহার করতে nutritsologii প্রধান পরামিতি সুপারিশ। সাধারন প্রোটিন এইভাবে আন্তর্জাতিক মানের (1 প্রতি গ্রাম 1 কেজি শরীরের ওজন) এবং আকাঙ্ক্ষিত দেখা হবে ক্যালোরি ঘাটতি (400-500 একক) চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট পর্যাপ্ত কমে যাবার কারণে উত্পন্ন। অনুপাতে থাকতে হবে কমিয়ে আনে এবং সীমান্তের নিয়ম লঙ্ঘন অপরিহার্য হু সুপারিশ, সামগ্রিক kalorazh পরিবর্তন করতে হবে। শুধু এই ভাবে সঠিকভাবে খাদ্যতালিকায় ভারসাম্যহীনতা তৈরি ছাড়া BZHU পরিমাণ নিরূপণ করা সক্ষম হবে, এবং এর ফলে, ওজন কমানোর স্বাস্থ্যের জন্য আরামে এবং নিরাপদে করা হবে। শুধু ক্রীড়াবিদ, দীর্ঘ শক্তি প্রশিক্ষণ নিযুক্ত সময়, যারা এর বন্ধুদের খেলাধুলা তার জীবনের সঙ্গে তাদের জন্য, subcutaneous চর্বি (শরীরের-শোষক) পুড়িয়ে পেশী নির্মাণের প্রক্রিয়া চর্বিহীন প্রোটিন বেড়ে খরচ সঙ্গে যুক্ত করা হয়, খাদ্যের শর্করা পরিমাণ কমানো যায়। এই কার্যকলাপের পুরো প্রোগ্রামের সুপারিশ সাথে অনুষ্ঠিত হয়, তাই যখন মাঝারি মাপের শারীরিক কসরত বিশেষজ্ঞদের তাদের নিজের ব্যবহার করার জন্য পরামর্শ না।

BZHU: কিভাবে এক থালা তাদের সংখ্যা গণনা করার জন্য

ক্যালোরি দৈনন্দিন খাদ্য এবং খাদ্যতালিকায় পুষ্টি প্রতিটি শক্তি মান গণনা করার সময়ে মোকাবেলা থাকায় তিনি সেটা প্রস্তুত খাবারের প্রতিটি অন্তর্ভুক্ত প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ নির্ধারণ করা প্রয়োজন। সরঞ্জামের একটি সহায় নিজেদের হাত করার প্রয়োজনীয়তা নিরূপণ করার জন্য: রান্নাঘর দাঁড়িপাল্লা, ক্যালকুলেটর, টেবিল কাঁচা খাবার ক্যালোরি - এবং একটি খাদ্য দিনলিপি ভুলবেন না। তারা একবার BZHU খাবারের নিরূপণ করতে সাহায্য করবে, এবং ভবিষ্যতে রেডিমেড মান ব্যবহার করতে। উপরন্তু, ব্লগটি আপনার খাদ্যাভাস, যা লঙ্ঘনের ক্ষেত্রে সবসময় স্থায়ী করা যেতে পারে সে সম্পর্কে তথ্যের একটি উৎস হতে হবে। সঙ্গে সব পণ্য তৌল করা এবং তাদের মোট ক্যালোরি মান নিরূপণ, কাঁচা আকারে পুষ্টি শক্তি মান সহ আরম্ভ করার জন্য। আরও জানতে পারি প্রস্তুত খাবার ওজন (প্যান ওজন বিয়োগ প্রয়োজন বোধ করা হয়)। জল কোন ক্যালোরি আছে। উদাহরণ হিসেবে বলা যায়, 100 গ্রাম শক্তি মান শুষ্ক বাজরা 336 ইউনিট পরিমাণ, জাউ সিদ্ধ করা সেখান এবং 200 গ্রাম ওজন, কিন্তু সামগ্রিক kalorazh একই রয়ে - 336 ইউনিট। অতএব, সমাপ্ত খাদ্যশস্য 100 গ্রামে 168 এককের ক্যালোরি মান থাকবে। তাপ চিকিত্সার সময় তেল শোষণ শক্তির মান - ডুবো তেলে ভাজা খাবার খাদ্যতালিকাগত মূল পণ্য 20 শতাংশ যোগ করতে হবে। ভাজা মুরগির আর্দ্রতা হ্রাস কারণে একটি উচ্চ ক্যালোরি এক তৃতীয়াংশ, আর শুঁটকি মাছ হয়ে - দুইবার। লবণ, পানি সহ, কোন ক্যালোরি। ঝোল অশোধিত পণ্য (20%) মোট ক্যালোরি, যা তাতে (মাংস, মাছ, সবজি বা ছত্রাক) সেদ্ধ এক-পঞ্চমাংশ রেখে। Berries এবং ফল মোরব্বা তাদের ক্যালোরি বিষয়বস্তু (30%) এক তৃতীয়াংশ দেব।

টিপস

বাস্তবে ফিটনেস প্রশিক্ষক স্ব পৃথক অনুপাত গণক ন্যূনতম মান অতিক্রম না BZHU জন্য প্রস্তাবিত: (প্রতি কমপক্ষে 1 ছ 1 কেজি শরীরের ওজন) প্রোটিন, চর্বি (অন্যূন 0.8 গ্রাম প্রতি 1 কেজি) এবং কার্বোহাইড্রেট - অন্যূন 50 গ্রাম প্রতি দিন (খাদ্যতালিকায় প্রোটিন কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য keto উদীয়মান পরিমাণ শর্ত মেনে)। পর্যাপ্ত বৃহৎ ওজন কমানোর ক্ষেত্রে মানব দেহের শুরু ওজন, ভাল হোল্ড BZHU হিসাব পর্যায়ে (প্রতি পর 5-10 কেজি হারিয়ে) করে।