Glycemic সূচক এবং ক্যালোরি খাবার: টেবিল হিসাব

আধুনিক সমাজে নিম্নলিখিত ধারনা একজন পতাকা আছে: কিভাবে আরো অর্থ উপার্জন করতে, কিভাবে স্বাস্থ্যসম্মত এবং কিভাবে ওজন হারান পরিণত হয়। প্রথম বিন্দু আমরা, দুর্ভাগ্যবশত, উত্তর দিতে হবে না, কিন্তু গত দুই, বিবেচনা যেমন Glycemic সূচক এবং ক্যালোরি খাদ্য (টেবিল নিচে দেওয়া হবে না) হিসাবে ধারণা উপর ভিত্তি করে।

এছাড়াও আমরা এই সিস্টেমের অনুগামী মৌলিক আদর্শের বিবেচনা আমরা সবাই আগপাছ বিবেচনা।

সংক্ষিপ্ত শিক্ষাগত প্রোগ্রাম

Glycemic সূচক (জি আই) - ঐ সমস্ত পদার্থ যেগুলি শর্করা থাকে এবং মানব দেহের দ্বারা হজম করা যেতে পারে আরও চরিত্রগত। কঠোর বাস্তবতা আমাদেরকে বলে যে ক্যালোরি বিষয়বস্তু চূড়ান্ত সূচকটি যার উপর আমরা ফোকাস করা উচিত নয়। আর Glycemic সূচক এবং ক্যালোরি খাবার হয় সরাসরি বা বিপরীত আনুপাতিক হত্তয়া না। এই ক্ষেত্রে, টেস্ট ওজন কমানোর প্রক্রিয়া প্রায় এক আরো সক্রিয় প্রভাব প্রদান, বরং পুষ্টিসম্পন্ন চেয়ে সক্ষম হয়।

যুক্তিসহ ব্যাখ্যা

মোটামুটিভাবে এই সূচক প্রতীক যা কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী বিদারণ পণ্য হার চরিত্রকে, যদি আপনি এটি বিশুদ্ধ গ্লুকোজ, যা বেঞ্চমার্ক সূচক এক ধরনের বলে মনে করা এবং 100 ইউনিট সমান হয় বিভাজন গতি সঙ্গে তুলনা করা হয়। বিদারণ পণ্য গতি উচ্চতর সূচক, উচ্চ। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া খাবার Glycemic সূচক যেমন একটি পরিমাপ অবহেলা করা উচিত নয়। ওজন শুধুমাত্র ক্যালোরি উপর ভিত্তি করে ক্ষতির জন্য ছক একাউন্টে জি আই গ্রহণ ছাড়াই উচ্চ গুণমান এবং দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল দিতে হবে না।

, কম মাঝারি বা উচ্চ Glycemic সূচক সাথে - পথ্যবিচার তিন দলের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী সব পণ্য বিভক্ত করতে পছন্দ করে। আপনি চরমে গেলে একটি উচ্চ জিআই সঙ্গে সব খাবারে যেহেতু কম জিআই খাবার আমাদের ধীর, জটিল শর্করা pleases বাড়তি দ্রুত, খালি শর্করা অন্তর্ভুক্ত। আরো বিস্তারিত Glycemic সূচক খাদ্য (টেবিল বা গ্রাফ) প্রাসঙ্গিক চিকিৎসা সাহিত্যে পড়াশোনা করা যেতে পারে।

চিনি মস্তিষ্ক দাও!

আগে উল্লেখ করেছে, একটি সুস্থ জীবনধারা বাস করার ইচ্ছা অনেক মন বাড়ে। হিস্টিরিয়া একটি হইয়া মধ্যে কিছু একদম শর্করা সীমিত, একটি পরিষ্কার, সহজ গ্লুকোজ-প্রোটিন যুক্ত খাবার করা উচিত ছিল। এই মোডে, আপনি একটি দিন কাটাতে পারেন অথবা দুই, যার পরে এটি একটি সক্রিয় "নিদ্রালু মাছি" মোড হয়ে - একটি ব্যক্তি ক্লান্ত বোধ, ঘুমাতে চাই এবং বুঝতে পারে না কি তাকে ঘটছে, তিনি এত শান্ত নিন এবং সঠিক খাওয়া! যাইহোক, এই ধরনের একটি খাদ্যতালিকায় সঠিকতা এবং গন্ধ নেই। ভারসাম্য প্রায় হওয়া উচিত: এর একটি সামান্য গোপন খুলুন, তার সমস্ত স্পষ্টতা কিনারায় দাঁত সেট করা যাক।

শর্করা অভাব পেশী এবং মস্তিষ্কের অনাহারে বাড়ে, একজন ব্যক্তির দুর্বল হয়ে পড়ে ও নিস্তেজ বৃদ্ধি। সুন্দর ছবি, তাই নয় কি? অবশ্য, কিছু প্রয়োজন হয় না ছেড়ে দিতে হবে, ঠিক শর্করা জাতীয় খাদ্যের প্রাচুর্য মধ্যে ডান পছন্দ করতে শেখা উচিত। Glycemic সূচক এবং ক্যালোরি খাবার (টেবিল নিচে দেখানো) এই সঙ্গে আপনি সাহায্য করতে পারেন।

গুড carbs, খারাপ carbs

শর্করা একে অপরের থেকে ভিন্ন, কিন্তু হজম প্রক্রিয়ায় সব গ্লুকোজ, যা শরীরের জন্য জ্বালানী হিসেবে কাজ করে প্রয়োজনীয় শক্তি সঙ্গে এটি প্রদানের রূপান্তরিত। এটা তোলে ইনসুলিন, যা অগ্ন্যাশয় উত্পাদিত হয় প্রক্রিয়াকরণ কাজগুলোও। একবার আপনি খাওয়া আছে, ইনসুলিন কাজ করতে শুরু করে। সুতরাং, কার্বোহাইড্রেট পুনর্ব্যবহারযোগ্য প্রক্রিয়া প্রথম সম্পন্ন হয়।

একটি কার্বোহাইড্রেট থেকে ফলাফলের - গ্লুকোজ কিন্তু "চিকিত্সা" হার পরিবর্তিত হয়।

দ্রুত, দ্রুত!

এই গতি-sprinters শর্করা প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই শোষিত, রক্তে শর্করার বৃদ্ধি উত্তেজক। আর শক্তি, খরচ ঢুকে যেমন চিনি দ্রুত কমে আসে ফলে আপনি একটি পাশবিক দুর্ভিক্ষ মনে, কিন্তু সম্প্রতি খেয়ে ফেলতাম। জীব কৌশলে hinted যে তিনি আরো একবার জ্বালানি ভরে করার জন্য প্রস্তুত। আপনি এই সব শক্তি রসাতল অবিলম্বে (হ্যালো অফিসে কর্মীদের!) ব্যয় না থাকে, তাহলে অবিলম্বে চর্বি ফর্ম আপনার পক্ষের settles। যেমন একটি পরিমাপ অধ্যয়ন, Glycemic সূচক (টেবিল বা শুধু তালিকা) হিসাবে, আপনি এটা এড়ানোর করতে পারবেন। জীবিকার, যেমন অনেক ক্যালোরি গ্রাস যেমন ব্যয় যথেষ্ট বজায় রাখার জন্য ব্যক্তি - তত্ত্ব রয়েছে। বাস্তবে, শুধুমাত্র চর্বণ 1500-2000 কিলোক্যালরি শর্করা অগ্ন্যাশয় সহন যেহেতু খুব ক্ষতিকর। বস্তুত, এটা সময় অল্প সময়ের জন্য ইনসুলিন একটি বন্য পরিমাণ উত্পাদন করা প্রয়োজন। এই মোডটি দ্রুত আউট পরতে, যা একটি গুরুতর অসুস্থতা মধ্যে বিকশিত করতে পারেন কোষ ঘটায়। খাদ্যের এর "Glycemic সূচক এবং ক্যালোরি" (টেবিল বা শুধু তালিকা) সংমিশ্রণ গঠনের ব্যবহার করে, আপনি তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার পথে চমৎকার ফলাফল অর্জন করবে।

স্লো এবং অবিচলিত জয়ী - যাওয়া

স্লো শর্করা ঠিক বিপরীত আচরণ। সঠিকভাবে তাদের হজম করার জন্য, ইনসুলিন ধীরে ধীরে উত্পাদিত হয়, যে, অগ্ন্যাশয় এটির জন্য একটি আরামদায়ক মোডে কাজ হয়। রক্তে শর্করার মাত্রা তিড়িং লাফ না, কিন্তু সঠিক পর্যায়ে রয়ে, শরীর একটি দীর্ঘ সময় তৃপ্ত বোধ করতে সক্ষম হবেন। অতএব, উদাহরণস্বরূপ, যেমন পুষ্টি সুপারিশ হার্ড গম, থেকে পাস্তা তাদের সমস্ত ক্যালোরি সত্ত্বেও। এভাবেই ওজন কমানোর জন্য একে অপরের Glycemic সূচক খাদ্য + + টেবিল বিপরীত করতে পারেন একাউন্টে ক্যালোরি গ্রহণের একটি উদাহরণ।

খাদ্য সংক্ষিপ্তসার টেবিল

এবং এখানে একাধিকবার এই প্রবন্ধে উল্লেখ করা পণ্য টেবিল।

এই পণ্যগুলির একটি তালিকা, আপনি প্রত্যেক দৃষ্টিকোণ থেকে সম্ভাব্য অধিকার যেমন আপনার খাদ্য যতটা করতে অনুমতি দেবে Glycemic সূচক এবং ক্যালোরি খাদ্য টেবিল একযোগে জুড়ে গেছে। আপনি শুধু এবং আপনার শক্তি ভোজনের থেকে "ওজন" তাদের আউট একটি খাদ্য পণ্য একটি বৈধ হাই আছে চয়ন করতে হবে।

ডায়াবেটিস জন্য Glycemic সূচক খাদ্য

এটি সক্রিয় আউট, শুধুমাত্র "Glycemic সূচক খাদ্য" (সারণি) ধারণা। ডায়াবেটিস একটি বিশেষ খাদ্য, যেটি মান রক্তে শর্করার পর্যন্ত ঝুলিতে প্রয়োজন। প্রথমবারের মত টেস্ট অনুযায়ী খাদ্য নির্বাচন নীতিকে ক্ষমতা সিস্টেম যে ডায়াবেটিস সঙ্গে মানুষের সহায়ক হয় বিকাশে আলো 15 বছর আগে দেখেছি। এটা তোলে Glycemic সূচক ও খাদ্য ব্যবহার ক্যালোরি বিষয়বস্তু, সূত্রের বিশেষজ্ঞদের সঠিক শিক্ষাদীক্ষা, ডায়াবেটিকসের জন্য মৃদু পুষ্টি সম্মিলন। উপরোক্ত তথ্য, যা দ্রুত এবং ধীর শর্করা শরীরের উপর প্রভাব বর্ণনা করে উপর ভিত্তি করে, আমরা যে অসুস্থ মানুষ দৃঢ়ভাবে প্রথম টেবিল পণ্য থেকে তাদের খাদ্য প্রস্তুত করতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পরিমাপ সঠিক পর্যায়ে আপনার রক্তে শর্করার রাখা হবে, অবাঞ্ছিত ঢেউ এবং ওঠানামা এড়ানো। এছাড়া বিষয়ে কুশলী তথ্য রাখতে সুপারিশ করা হয় "Glycemic সূচক এবং ক্যালোরি খাদ্য।" এই ধরনের টেবিল সক্ষম করবে, যদি প্রয়োজন হয় দ্রুত কি ভাল ফলাফলের জন্য খাওয়া প্রয়োজন খুঁজে।