ওজন কমানোর এক মাসের জন্য পুষ্টি প্রোগ্রাম

মাত্র এক সপ্তাহ, আপনি 3 কিলো পর্যন্ত হারাতে পারেন, এবং মাস জন্য - 10. আর এই সত্য ব্যক্তিত্ব। ওজন হারান এবং আপনার স্বপ্ন আকৃতি তৈরি করতে খোঁজা মধ্যে অন্যায় কিছু নেই। যাইহোক, আইন যুক্তিসঙ্গত সীমার মধ্যে হওয়া উচিত। অনাহারে খাদ্য থেকে উত্তম সেক্স অবলম্বন অনেকেই। এবং এটা খাদ্যের অধিকারের লঙ্ঘন। উপরন্তু, এ জাতীয় ক্রিয়াকলাপের ব্যাপকভাবে আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতি করতে পারে। বিদ্যুৎ ও প্রোগ্রাম ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণের বাড়তি ওজনের সরানোর এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।

মৌলিক নিয়ম

বহু বছর ধরে, নিউট্রিশানিস্ট যারা স্থূলতা ভোগা সাহায্য করার জন্য খাদ্য সমস্ত প্রকারের তৈরি করেছেন। এই পণ্য যে আমরা প্রায় প্রতিদিন ব্যবহার অজানা বৈশিষ্ট্য প্রর্দশিত হবে। তারা আপনাকে অপ্রয়োজনীয় ক্যালরি শরীর পুড়িয়ে করার অনুমতি দেয়। যাইহোক, সুস্থ খাদক এবং খাবার একটি মৌলিক নীতি নয়। ইচ্ছা হলে আপনি স্কেলে কার্যত কোনো পরিকল্পিত চিহ্ন অর্জন করতে পারেন। কিন্তু এটি শুধুমাত্র দৈনন্দিন শারীরিক কসরতের বৃদ্ধি এবং খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ দ্বারা সম্পন্ন করতে হবে। শুধু এই ক্ষেত্রে এক মাসের জন্য ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি প্রোগ্রাম সাহায্য করবে।

ধাপ এক: খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে

নারী এবং পুরুষদের জন্য ওজন কমানোর জন্য উপযোগী যেমন পুষ্টির প্রোগ্রাম। যদিও, অনেক এক মাসের মধ্যে হতে পারে না অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে। বাস্তবে দেখা যায় যে ব্যক্তি কেবল কিছু অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে অসমর্থ কারণে ঘটে। এই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

1. অপর্যাপ্ত তরল ভোজনের। সারাদিন মানুষ পানির 2 লিটার পর্যন্ত পান করা উচিত। এই প্রাথমিক নিয়ম নেই। আর সব থেকে প্রথম যারা মাত্রাতিরিক্ত ওজনের হচ্ছে সঙ্গে সংগ্রাম করা হয় বোঝায়। তরল ঠিক পরিমাণ ছাড়া ওজন হারান খুব কঠিন। সমস্ত জল পরে সাহায্য করে শরীরের চর্বি আমাদের শরীরে সঞ্চিত হয়েছে পরিত্রাণ পেতে। প্রতিটি খাবার গরম পানি অন্তত এক গ্লাস সামনে পান করতে - তাই এটি একটি ভাল অভ্যাস আছে প্রয়োজন।
2. দেরী রাত্রিকালীন ডাইনিং। প্রোগ্রাম ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি 18.00 পরে খাদ্য ব্যবহার ঘটিয়েছে। অবশ্যই, অনেক তর্ক করতে পারে যে তাঁরা তখনও টেবিলের কাছে নির্দিষ্ট সময় পরে বসতে না। কিন্তু snacking এখনও আছে। এই কাজ করা যেতে পারে। কিন্তু আপনি যদি সত্যিই খেতে চেয়েছিলেন কি করতে হবে। এ অবস্থায় এটি কম চর্বি দই বা সবুজ চা এক গ্লাস পান করতে ভাল, কিন্তু চিনি ছাড়া। উপরন্তু, নিউট্রিশানিস্ট একটি উদ্ভিজ্জ খেতে সুপারিশ।
3. অপ্রকৃত সমন্বয় পণ্য। ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি প্রোগ্রাম - এটা না শুধুমাত্র ভাল মেনু crafted করা হয়। এটা একটা সুষম খাদ্য এর সৃষ্টি। আপনি কয়েক সাধারণ নিয়ম মনে রাখা উচিত। প্রথম সব, এটি চর্বি, শর্করা সঙ্গে মিলিত হতে পারবেন না। অতএব, মাংস একটি আলু থেকে পরিত্যক্ত হবে।
4. স্বাভাবিক বিশ্রামের অভাব। বিজ্ঞানীরা দেখানো যে শুয়ে থাকার সময় মানুষের শরীরে 2.00 থেকে 21.00 থেকে সময়ের মধ্যে বৃদ্ধি সংক্রান্ত হরমোনের উৎপাদন করে থাকে। এই পদার্থ সক্রিয়ভাবে চর্বি ভাঙ্গন জড়িত হয়েছে। এ কারণে মানুষের মধ্যে শুয়ে থাকার সময় ক্ষুধা দেখা দেয় দুটো কারণে জন্য। বিছানা দেরি করে থাকার থাকে, তাহলে শেষ পর্যন্ত শরীর এই হরমোন থেকে বঞ্চিত করা হয়।

খাদ্যের ভিত্তিতে

খাদ্য খাদ্য কর্মসূচি নির্দিষ্ট নিয়ম উপর ভিত্তি করে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে - সু-ভারসাম্য কেবলমাত্র সেই পণ্য একজন ব্যক্তির মাত্রাতিরিক্ত ওজনের হচ্ছে সঙ্গে সংগ্রাম করতে উপযোগী হতে হবে গঠিত খাদ্যের। তালিকা রয়েছে:

1. রান্না বা তাজা সবজি। এই ক্ষেত্রে ব্যতিক্রম আলু হয়।
2. টাটকা রস এবং ফল। যাইহোক, এটা আঙ্গুর এবং কলা পরিত্যাগ করা উচিত নয়।
3. সেদ্ধ মুরগির ডিম।
4. পনির, কুটির পনির এবং দই। বাঞ্ছনীয় না খুব চর্বিজাতীয়।
5. শস্য সব ধরনের।
6. সমগ্র শস্য রুটি।

কি পরিত্যক্ত হবে থেকে

কাজ ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি প্রোগ্রাম করার জন্য, এটা পণ্য একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পরিত্যাগ করা উচিত নয়। তালিকা রয়েছে:

1. চর্বি ও তেল সহ যেকোন চর্বি।
2. অ্যালকোহল।
3. লবণ।
4. যেমন মাছ, মুরগির এবং মাংস যেমন স্মোক করা, এবং ডুবো তেলে ভাজা খাবার।
5. মিষ্টি ও চিনি বিভিন্ন।
6. সরিষা, কেচাপ এবং মশলা, বিশেষ করে ধারালো।

আরো সরাতে

আপনি আর কি ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি প্রোগ্রাম কাজ শুরু করতে হবে? জিম একটি ভাল প্রশিক্ষক কাছ থেকে সাহায্য নেওয়া উচিত। তিনি ব্যায়াম যে সমস্যা এলাকাসমূহ উপর বোঝা বাড়বে একটি সেট তৈরি করতে সক্ষম হবে। এটি একটি ভাল উপরন্তু হতে হবে একটি সুষম খাদ্য।

অবশ্য, সবাই দ্রুত একটি ফিটনেস ক্লাব মধ্যে তালিকাভুক্ত এবং এক সপ্তাহ কয়েক ঘন্টা ব্যয় করতে পারেন। কিন্তু এটা লিফট ছেড়ে দিতে হবে করা সম্ভব। উপরন্তু, কয়েক কাজ করতে স্টপ, আপনি পায়ে হেঁটে যেতে পারেন। দড়ি জাম্পিং - উপরন্তু, সকাল বেলা ও সন্ধ্যায় ব্যায়াম চালায় প্রয়োজন। এই পদক্ষেপ একটি দৈনিক ভিত্তিতে 600 ক্যালোরি পরিত্রাণ পেতে অনুমতি দেবে।

নমুনা মেনু

ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি প্রোগ্রাম ইতিবাচক ফল ছিল, এটি একটি আনুমানিক খাদ্যের করতে এবং মাস ব্যাপী এটি বিদ্ধ করা প্রয়োজন। এখানে একটি নমুনা মেনু হয়।

সোমবার

1. ব্রেকফাস্ট: সালাদ আপেল, কিউই, কমলালেবু, চরবিমুক্ত দই বা দই, সেইসাথে থাক tselnozlakovyh যোগে।
2. ব্রেকফাস্ট দ্বিতীয়, দুই খাদ্যতালিকাগত ডেলা, সবুজ চা, পনির বা পনির 25 গ্রাম।
3. লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, অথবা বাঁধাকপি। এটা তাকে আলু এবং চর্বি যুক্ত করতে প্রয়োজন হয় না।
4. বিকালে স্ন্যাক: একটি আপেল, দই।
5. ডিনার: সেদ্ধ মুরগির মাংসের কাঁটা - 150 গ্রাম সালাদ সবুজ শাক ও শাকসবজি জলপাই তেল দিয়ে।

মঙ্গলবার

1. খ: পনির 150 গ্রাম এবং দই 100 মিলি।
2. লাঞ্চ: জাম্বুরা বা Apple ½।
3. লাঞ্চ: উদ্ভিজ্জ স্যুপ, 150 গ্রাম মটর তেল ছাড়া আঁচলা।
4. স্ন্যাক: দধি এক গ্লাস।
5. ডিনার: সবুজ সালাদ, সবজি, বেকড মাছ 200 গ্রাম।

বুধবার

1. ব্রেকফাস্ট: 3 টেবিল চামচ। ঠ। খাদ্যশস্য থাক, দুধ এবং অ্যাপলের 200 মিলি সংমিশ্রণ।
2. লাঞ্চ: আদা চা, রুটি 2 ছোট রুটি, পনির 20 গ্রাম।
3. লাঞ্চ: মটর স্যুপ, দুই ডিম।
4. স্ন্যাক: দধি এক গ্লাস।
5. ডিনার: কুটির পনির, গণমাধ্যমে কাপ দই এবং গণমাধ্যমে জাম্বুরা 150 গ্রাম।

বৃহস্পতিবার

1. ব্রেকফাস্ট: 2 ডিম সালাদ।
2. লাঞ্চ: চিনি ছাড়া ডালিম রস - 60 মিলি, রুটির 2 ছোট রুটি।
3. লাঞ্চ: শিম স্যুপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ।
4. স্ন্যাক: দই এবং একটি আপেল এক কাপ।
5. ডিনার: চিকেন, ফুলকপি 150 গ্রাম স্বল্প সেদ্ধ।

শুক্রবার

1. ব্রেকফাস্ট: বাদাম crumbs, শণ এবং তিল, একটি আপেল, দধি এক গ্লাস সঙ্গে খাদ্যশস্য।
2. লাঞ্চ: আদা এবং লেবু, পনির বা feta পনির 25 গ্রাম থেকে চা।
3. লাঞ্চ: সবজি ও ডাল দিয়ে স্যুপ।
4. বিকালে স্ন্যাক: যেমন আলুবোখারা, এপ্রিকট বা কিশমিশ যেমন শুকনো ফল। সকল 30 গ্রাম।
5. ডিনার: মাছের 200 গ্রাম তন্দুর মধ্যে বেকড, সেলারি রুট এবং দই দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ।

শনিবার এবং রবিবার

1. ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার: মাখন এবং লবন ছাড়া বাজরা জাউ - 250 গ্রাম দই এক কাপ পর্যন্ত।
2. স্ন্যাক এবং দুপুরের খাবার: দুই কুন্ড, অথবা একটি আপেল।

রবিবার, আপনি খাদ্যের monodnya পুনরায় রিপিট করতে পারেন। অবশ্যই, এটি আপনার জন্য যন্ত্রণাহীন ছিল। যদি না হয়, আপনি প্রতিদিন মেনু গ্রহণ করতে পারেন। একইভাবে, আপনি একটি সম্পূর্ণ মাসের জন্য খেতে পারেন।

প্রতিলক্ষণ

বস্তুত, মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি প্রোগ্রাম এবং পুরুষদের জন্য - এই একটি স্বাস্থ্যসম্মত জীবনধারা প্রথম ধাপ। তবে যারা ওজন দ্রুত হারান চাওয়া, এটা মূল্য স্মরণ খাদ্যের কোনো আকস্মিক সীমাবদ্ধতা ও শারীরিক কার্যক্রম বৃদ্ধি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সবকিছু ধীরে ধীরে সম্পন্ন করতে হবে। কোন খাদ্যের প্রাথমিকভাবে যারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল নালীর কাজ সঙ্গে সমস্যা আছে তাদের জন্য বিপরীত। যেমন মানুষ আপনার খাদ্য পরিবর্তন করতে সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক।

শারীরিক কসরতের ধারালো বৃদ্ধি যারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম রোগ এবং musculoskeletal সিস্টেম আছে তাদের জন্য বিপজ্জনক। জরুরি অবস্থা ওজন কমানোর জন্য, এটা বয়ঃসন্ধিকালের, ল্যাকটেটিং এবং অন্তঃসত্তা মহিলাদের ক্ষেত্রে বিপরীত হয়।