কিভাবে খেতে এবং চর্বি না পেতে পারি? কেন মানুষ চর্বি পেতে পারি? সঠিক পুষ্টি

সমস্যা বাড়তি ওজনের অনেক আধুনিক মানুষের কাছে প্রাসঙ্গিক। প্রতি বছর স্থূলকায় পুরুষ এবং মহিলাদের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়। এই জন্য কারণ, অনেক আছে, এবং এটা সবসময় overeating করা হয় না। এই নিবন্ধে আমরা বাড়তি ওজন সমস্যা সম্পর্কে কথা বলতে হবে, সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে, সেইসাথে কোনো পণ্য যে পুনরুদ্ধার করতে পারে, কিন্তু যা থেকে বিপরীত, ওজন হারান।

স্থূলতা কারণসমূহ

কারণ মানুষ কেন চর্বি পেতে, খুব অনেক, এটা সব কেবল তালিকাবদ্ধ করা অসম্ভব। ঘন ঘন লোকেরা সত্য যে তাদের জীবন তথাকথিত গ্রিনহাউজ অবস্থায় দ্বারা উন্নত হতে থাকবে। ফাস্ট ফুড, ব্যায়াম অভাব, নিজেকে এবং নিজের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে বলিভিয়া সহ আর খাদ্য, - সমস্যা প্রধান উপাদান। ফ্যাট ধীরে ধীরে শরীরে accumulates, এটা পুরোপুরি প্রাকৃতিক এবং অপরিবর্তনীয় প্রক্রিয়া। অতিরিক্ত ক্যালোরি যে একজন ব্যক্তির ব্যবহার করে না কোমর, পোঁদ, নিতম্ব, পেট উপর আমানত আকারে থাকা ... এটা জেনেটিক পর্যায়ে পরিপূর্ণ হয়। Overeating শুধুমাত্র বাড়তি মেদ জমে উৎসাহিত করবে। তাছাড়া, যদি আপনি নাটকীয়ভাবে খাদ্য নিজেকে সীমিত করতে শুরু, দেহ চাইলে তার "মজুদ" হয় কেন অনেক খাদ্য কেবল অকার্যকর হয় কি করতে হবে, এবং পরে ওজন ফিরে আসে, এবং বেশ কয়েকবার ডাম্প চেয়ে বড়।

এটা খেতে এবং চর্বি পেতে করা সম্ভব?

অনেক খেতে কিভাবে এবং চর্বি না পেতে প্রশ্নের উত্তর জানতে চাই। দুর্ভাগ্যবশত, নিশ্চিত হয়ে বলতে হবে কিনা তা খাবার সীমাহীন পরিমাণ ব্যবহার করা সম্ভব এবং এটা আরও ভাল পাবেন না, এটা শুধু অসম্ভব, কারণ প্রত্যেক ব্যক্তি লাশ ভিন্ন এবং তার নিজস্ব বৈশিষ্ট্য আছে। প্রথম সব, আপনি একটি অনেক খাওয়া এবং চর্বি পেতে চান, তাহলে আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার জীবন সময়তালিকা পরিবর্তন করতে ঘড়িতে খাওয়া, সক্রিয় ক্রীড়া নিয়োজিত করতে হবে। আদর্শ বৈকল্পিক - বিশেষজ্ঞ, একটি পুষ্টিবিজ্ঞানী এবং প্রশিক্ষকের এই সমস্যা মোকাবেলার। আপনার খাদ্য খাবার তৈরি প্রথম ইচ্ছার সাহায্য, পণ্য এবং খেতে হবে পারেন চয়ন। উপরন্তু, ডাক্তার গোপন সঠিক খাদ্য অনেকটা বলতে সক্ষম হবে।

কেন অনেক ভালো না: সম্ভাব্য কারণ

বাড়তি ওজন সমস্যা তাই কথা বলতে আপনার মাথা, পেটে নেই, নেই। এবং এখনও, মানুষ কেন চর্বি পেতে পারি? আসলে হাইপোথ্যালামাস, যা আমাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে একটি কেন্দ্র নেই। এটা পূর্ণ বল কাজ না করে, তাহলে একজন ব্যক্তি কেবল নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না কত খায়, এটা পূর্ণতা একটি অনুভূতি থেকে আসে না। বয়স অতিরিক্ত কিলো চেহারাও একটি ভূমিকা পালন করে। ত্রিশ বছর পর বিপাকীয় হার ধীরে ধীরে কমে যাবে এবং ক্ষমতা একই রয়ে গেছে। অতএব, অতিরিক্ত ওজন। অর্ডার এই সমস্যা এড়ানোর জন্য, এটা নাটকীয়ভাবে সাধারণভাবে আপনার খাদ্য এবং জীবনধারা মোড পরিবর্তন বললেন বয়স অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয়। এই মানুষ যারা অফিসে কাজ এবং খুব কম বা না এ সব খেলাধুলায় জড়িত বিশেষ করে সত্য। ক্যালরি শরীরের লিখুন, এবং না সম্পূর্ণরূপে শরীরের বিভিন্ন অংশে চর্বি যেমন জমা অতিবাহিত। এমনকি যে কারণে মানুষ মোটা হতে বুদ্ধিমান অনেকেই যদিও এটি মনে হবে, তাদের খারাপ অভ্যাস এবং জীবনধারা পরিবর্তন পরিত্রাণ পেতে চাইতে না, এটা সম্পর্কে জটিল কিছুই নেই। মনে হয়তো সত্যিই আপনার খাদ্য পুনর্বিবেচনা করা উচিত, যা ভবিষ্যতে বাড়তি ওজন সমস্যা আপনি খুঁজে ত্যাগ করেছে।

কেন পাতলা না ভালো?

কিছু মানুষ বিপরীত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা হয়, যথা: "আমি খাওয়া এবং চর্বি না - কেন এমন হচ্ছে?" এবং কেবল জানি না কিভাবে ওজন লাভ। অবশ্যই, এই যদি হয় অবস্থা পুরোপুরি মানুষ বৈ নয় কোন বিশেষ প্রয়োজন নেই। কিন্তু যদি কেউ সবসময় খাওয়া এবং ওজন হত্তন হয়, হয়তো এমনকি এটি হারান, এটা গুরুতর অসুস্থতা একটি লক্ষণও হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি অবিলম্বে সমগ্র শরীরের সঠিক পরীক্ষার চালায় এবং কারণ খুঁজে বের করতে একজন ডাক্তার যোগাযোগ করা উচিত। অবশ্য, একজন ভাগ্যবান কয়েক নিজেকে বলতে পারেন: "আমি খেয়ে চর্বি না।" বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, যেমন একটি বিবৃতি মানুষ চর্বিহীন সামর্থ। এটা সত্য যে তাদের অনেকেই প্রকৃতি দ্বারা হয় একটু খাওয়া, এবং একটি খুব উচ্চ বিপাক আছে। হিসাবে তন্বী মানুষ প্রায়ই মানসিক চাপ ক্যালোরি খাদ্য কবল অভ্যাস হবে না। খুব খারাপ অভ্যাস - আপনার প্লেট সঙ্গে তাদের আবেগ যুক্ত করে। অনেক চর্বি মানুষ তাদের যে খাদ্য মানা - প্রায় পরিতোষ একমাত্র উৎস, এটা কোন বিস্ময় উপর যে একটি সুন্দর অনুভূতি পেতে বার বার তারা ময়দা, শর্করাবৎ, চর্বিজাতীয় এবং অন্যান্য উচ্চ ক্যালোরি খাবার উপর পড়া অনুপস্থিত হয়।

কি খাবার খেতে হবে এবং ভাল না?

খাওয়া কিভাবে এবং ওজন লাভ অনেকেই আগ্রহী, কিন্তু এই সমস্যার একটি সমাধান জন্য চেহারা এসব নানা প্রশ্নের উত্তর তাদের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের উপর ভিত্তি করে করা উচিত নয়। তাছাড়া, এটা বিশ্বাস করা হয় ওজন এবং মানুষের সংবিধান সরাসরি জেনেটিক্স উপর নির্ভরশীল। অতএব, এমনকি যদি পাতলা মানুষ recovers, তিনি দ্রুত তাদের ওজন স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে ফিরে পেতে পারেন। ফুল, এর বিপরীতে, অবশেষে বেশি ওজন লাভ ঝুঁকি চালানো হয়। ফ্যাট মানুষ পছন্দসই বডি মাস ইনডেক্স বজায় রাখার আপনি ক্রমাগত নিজেদের, তাদের দৈনন্দিন রুটিন এবং খাদ্যাভ্যাসের নিরীক্ষণ করা প্রয়োজন। নীচে আমরা টিপস এবং পরামর্শ কুড়ান কিভাবে খেতে এবং চর্বি না পেতে। বিশেষ করে, এটা বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করা মূলদ এবং সঠিক পুষ্টি এবং জীবনধারা প্রশ্ন, মানুষ তাদের সারা জীবন পাতলা থাকার করার মঞ্জুরি দেয়।

ক্ষীণতা - সঠিক পুষ্টি ফল এবং একটি সুস্থ জীবনধারা

অর্ডার কাঙ্ক্ষিত ফলাফল বজায় রাখা, বা ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে সঠিক খাওয়া উচিত নয়। এই সত্য সব পরিচিত, কিন্তু না এটা সব বিদ্ধ। খাদ্য মান প্রাথমিক ব্যবহার সাহায্য করবে অতিরিক্ত কিলো পরিত্রাণ পেতে এবং তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি। সুতরাং, খাবার থেকে মাত্র ভাজা খাবার, নিষ্কাশন প্রয়োজন , ময়দা পণ্য বেশি সবজি ও তাজা ফল খায়। এটা সম্পর্কে ভাল জিনিস একটি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ, কারণ এমনকি ফল, খাওয়া যায় সব। উদাহরণস্বরূপ, কলা মোটাতাজাকরণ এবং আনারস জন্য, বিপরীত, সাহায্য করে বাড়তি মেদ পরিত্রাণ পেতে। সুস্থ ঘুম অন্তত 7-8 ঘন্টা শরীর বিশ্রাম এবং চাপ এড়ানোর জন্য দেয় - এটা যথেষ্ট ঘুম পেতে গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি বলা হয়, এটা প্রায়ই বিষণ্ণ হয়, স্নায়বিক চাপ ও অনেক কারণ জন্য যুক্ত অবস্থার ক্ষুধা বৃদ্ধি। ব্যায়াম সুবিধা বজায় রাখার জন্য একটি সুস্থ শরীরের ওজন অমূল্য - সপ্তাহে তিনবার ফিটনেস 20-30 মিনিট করছেন, আপনি মহান বোধ করবে, আপনার পেশী স্বর করা হবে এবং আপনার ত্বক স্বাস্থ্য ভাস হবে। এই সহজ টিপস অবহেলা করবেন না।

পথ্য এবং সুস্থ খাদক

অনেক খাদ্য এবং পুষ্টি নিয়ম ওজন সমন্বয় এবং অতিরিক্ত কিলো পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে হয়। আপনি একটি খাদ্য দিনলিপি যা আপনি সব দিন প্রতি খাওয়া করতে হবে করতে পারেন। একটি পরিষ্কার ক্যালোরি কাউন্টিং আপনি ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার জন্য ব্যবহৃত, আপনি বোঝেন খেতে কত এবং কি, পুনরুদ্ধার করতে না সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ, কিছু পণ্য একটি তথাকথিত নেতিবাচক ক্যালোরি আছে। যে যাতে তাদের হজম করার জন্য, শরীর অতিরিক্ত শক্তি expends, বরবাদ ক্যালোরি ফলে হয়। এই ধরনের পণ্য, হয় উদাহরণস্বরূপ, শাক, সেলারি, সবচেয়ে সবুজ সবজি, সাইট্রাস ফল এবং অনেক সিদ্ধ ডিম। বিশেষভাবে নজর ময়দা ও বেকারি পণ্য প্রদান করা উচিত - এই খাবার সেরা সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে চলেছেন, তারা খুব ওজন লাভ দ্রুত হতে পারে। খাবার খেতে ভাল হয় গমের রুটি। উপরন্তু, তা পুনরুদ্ধার থেকে এটা প্রায় অসম্ভব, এটা খুবই দরকারী এবং অন্ত্র ধোয়া সাহায্য করে। কেক, ক্যান্ডি, কুকিজ এবং অন্যান্য জিনিস, অথবা একটি সর্বনিম্ন তাদের খরচ কমাতে করুন - এছাড়াও আপনি মিষ্টি ছেড়ে দিতে হবে দিতে হবে। এটা তোলে মধ্যপন্থী পরিমাণে খাওয়া যাবে galetnoe বিস্কুট এবং উচ্চ কোকো কন্টেন্ট সঙ্গে অন্ধকার চকলেট। মনে রাখবেন নেই প্রায়ই সামান্য দিনে একবার চেয়ে ও বড় সংখ্যায় ভালো।

বাড়তি ওজন কারণ সম্পর্কে আরো কিছু

আলস্য - অনেক ডাক্তার এবং নিউট্রিশানিস্ট মাত্রাতিরিক্ত ওজনের হচ্ছে জন্য অন্য কারণ বলা আছে। পরিচিত লোকেদের একটি স্যান্ডউইচ বা নিজের দরকারী এবং স্বাস্থ্যকর খাবার জন্য রান্না করা চেয়ে ফাস্ট ফুড খেতে। এটা তোলে এই "খাবার" চর্বি দ্রুততম আকারে জমা হয় এবং খুব কঠিন পর তাদের পরিত্রাণ পেতে হয়। উপরন্তু, আধুনিক মানুষের জীবনধারা ওজন নিয়মমাফিককরণ অবদান নেই। ক্রীড়া এবং হেঁটে অভাবে আসীন কাজ, কম্পিউটার এর আউটপুট, না খোলা বাতাসে - এই সব আমাদের ওজন উপর একটি নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে। মনে রাখা দরকার যে শুধুমাত্র কঠোর পরিশ্রম এবং একটি মহান ইচ্ছা সম্পূর্ণ ব্যক্তি ওজন হারান সাহায্য করতে সক্ষম হতে হবে।

ওজন সংরক্ষণ করা হচ্ছে। পরিশেষ

আপনি ওজন হারান পরিচালনা করেন, তাহলে এটা এই ফলাফলের রাখার এবং অতিরিক্ত ওজন যে পরে তীব্র ও দীর্ঘস্থায়ী খাদ্য ডবল বা এমনকি ট্রিপল পরিমাণ ফিরে আসতে পারেন লাভ না খুবই গুরুত্বপূর্ণ। নির্বাচিত খাদ্যের অনুসরণ করুন, শুধুমাত্র "অধিকার" খাবার খেতে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল - বড় পরিমাণে খাবেন না, কারণ ওজন হারানোর পর আপনি নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন। সব সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করুন, এবং তারপর আপনি কিভাবে খেতে হয় এবং চর্বি না পেতে নিজেদের জন্য সব বুঝতে পারবে। এছাড়াও আরো সম্ভব রাখার চেষ্টা সক্রিয় জীবনধারা, , অ্যাক্সেস জিম, সকালে জগিং তাজা বাতাস পদব্রজে ভ্রমণ - এই সব আপনার ওজন কমানোর এবং নিখুঁত অবস্থায় ওজন ধারণ ভূমিকা রাখবে। যারা একই ধরণের সমস্যা আছে সঙ্গে আরো যোগাযোগ করুন। আজকাল, অনেক ক্লাব, যা একসঙ্গে একই আগ্রহের সঙ্গে মানুষের আনতে হয়। এই ধরনের সংগঠন ওজন হারান অনুপস্থিত জন্য আছে। , যোগাযোগ তাদের অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন, কারও পরামর্শ কি শুনতে - এটি শুধুমাত্র উপকৃত হবে। যদি প্রয়োজন হয় তাহলে, একটি বিশেষজ্ঞ পরামর্শ করুন। একটি শক্তিশালী ইচ্ছা এবং একটি মহান নিজেকে পরিবর্তন করতে বিস্ময়ের কাজ করতে পারেন ইচ্ছা। এবং যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে আপনি আসলে ওজন হারাতে পারেন, তাহলে আপনি অবশ্যই না! আপনার খাদ্য ঘড়ি, একটি অনেক আছে, কারণ এবং পেতে চর্বি শুধুমাত্র একশ থেকে বের কয়েক জনের হতে পারে।