কি ভিটামিন বি রয়েছে - আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খাদ্য

ভিটামিন কী? এই বিশেষ জৈব আণবিক ওজন কম যৌগের যা মানব দেহের দ্বারা সংশ্লেষিত হয় না, এবং খাদ্য আসে আউট। ভিটামিন জীবন্ত প্রাণীর স্বাভাবিক জৈবিক প্রসেসের জন্য অপরিহার্য।

ভিটামিন উদ্ভিদ ও প্রাণীর টিসুর সাহায্যে বায়োসিন্থেসিসের সময় গঠিত হয়।

শরীরে ভিটামিন ভূমিকা, পুষ্টি ব্যবহার ডিগ্রী উন্নত শরীরের প্রধান রাসায়নিক বিক্রিয়া প্রদান।

খাদ্যতালিকায় ভিটামিন অভাব শরীরের তীব্র রোগ হুমকি দেবেন না। ভিটামিন অভাব চেহারা অস্পষ্ট হতে পারে, কিন্তু ভিটামিন অভাব ফলে জীব অভিযোজিত বৈশিষ্ট্য পড়ে কর্মক্ষমতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য হ্রাস পায়।

শরীরে ভিটামিন বি গ্রুপ ভিটামিন শরীর জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যের একটি স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখার জন্য একটি আবশ্যক।

কি ভিটামিন বি রয়েছে?

ভিটামিন B1, কিছু মাংস (যকৃত, কিডনি, চর্বিহীন শুয়োরের মাংস) পাওয়া যায় রাইয়ের ও গম রুটি, অনেক শস্য (যেমন বাজরা, উত্সাহে টগবগ, বাজরা), শিম জাতীয়, আলু। স্নায়ুতন্ত্রের শক্তিশালী, মেমরি, হজম জন্য ভাল উন্নত।

এনজাইম খাদ্য হজম করার জন্য দায়ী উত্পাদন করতে প্রয়োজন হয়। প্রোটিন এবং চর্বি সংশ্লেষের স্বাভাবিক প্রক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য।

ভিটামিন B2 অঙ্গ মাংস (যকৃত, কিডনি) মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, এবং পনির দই, শিম জাতীয়, সিরিয়াল, শাক, রাইয়ের এবং সমগ্র গমের রুটি হবে। ভিটামিন B2 শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মৌলে ক্ষতিকর কার্যকলাপ বাধা দেয়।

স্বাভাবিক প্রদান করে প্রোটিন বিপাক চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট। একসাথে ভিটামিন এ সাথে স্বাভাবিক প্রক্রিয়ার বিধান সাথে জড়িত আছেন।

এবং কি ভিটামিন বি রয়েছে?

ভিটামিন বি 3 (যেমন নিয়াসিন বলা হয়, ভিটামিন পিপি), রাইয়ের এবং সমগ্র গমের রুটি অনেক শস্য (বাজরা, বাজরা, যবের) মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয় মাছ, বাদাম, শাকসবজি, এবং মাংস, এবং শুকনো মাশরুম হবে। ভিটামিন B3 শরীরে প্রোটিন বিপাক জন্য প্রয়োজনীয়। এটা তোলে এরিথ্রসাইটস গঠনের প্রক্রিয়া প্রভাবিত করে। এটা তোলে রক্ত সরবরাহ এর প্রসেস উন্নত।

ভিটামিন B5, পণ্য (লিভার ও কিডনি) এবং সাধারণ মাংস, শিম জাতীয়, মাংস, মুরগির মাংস এবং, ফুলকপি ও টমেটো মাছ খুঁজে পাওয়া যেতে পারে ডিমের কুসুম হবে।

ভিটামিন B5 শরীরের দ্বারা প্রয়োজন হয় কোএনজাইম এ, যা শরীরের অনেক বায়োকেমিক্যাল প্রসেস জড়িত গঠনের। রিডাকটেস শরীর খাদ্য থেকে শক্তি পেতে দেয় এবং যকৃতে টক্সিনের প্রশমন প্রক্রিয়া সাহায্য করে।

, শিম জাতীয়, সিরিয়াল মধ্যে, সেইসাথে তরমুজ, আলু, মরিচ, গারনেট, রাইয়ের এবং সমগ্র গমের রুটি ভিটামিন বি 6 মাছের মাংস, বাজে জিনিস 9pecheni ও কিডনির) এ অন্তর্ভুক্ত করা হয়। প্রায় একশত অপরিহার্য এনজাইম যে শরীরের রাসায়নিক প্রক্রিয়া জড়িত হয় এর গঠনে অংশগ্রহণ করে।

উত্পাদন করতে প্রয়োজন হয় সুখ হরমোন সেরোটোনিন, যেটা ঘুরে ফিরে আবেগ, ক্ষুধা এবং ঘুম মানুষের স্বাভাবিক প্রবাহ নিয়ন্ত্রণ করে।

এছাড়াও, সেরোটোনিন মানব দেহের হরমোন উপর প্রভাব নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

এখনো কি ভিটামিন বি রয়েছে? আমরা আমাদের তালিকা অবিরত।

ভিটামিন B9 (ফলিক এসিড নামে পরিচিত), যকৃতের পাওয়া যায় বিশেষ করে তার অনেক কড লিভার রাইয়ের এবং পুরো গম রুটি, শিম জাতীয়, আজ (পার্সলে, শাক, লেটুস) এ। ফলিক অ্যাসিড শরীরের হেমাটোপোইটিক প্রসেস শরীর অংশগ্রহণ করে।

ভিটামিন B12 - মাংস, পনির এবং সমুদ্রের পণ্য খুঁজে পাওয়া যায়নি। প্রোটিন টিস্যু পুনর্জাত এবং স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক ক্রিয়ার নিশ্চিত করার জন্য প্রয়োজন প্রসেস জড়িত।

কি , ভিটামিন বি রয়েছে কি পণ্যে তারা বিশেষ করে অনেক আছে?

ভিটামিন বাদাম।

কোন বাদাম ভিটামিন বি থাকে?

আখরোট ভিটামিন B1, B2, B3 থেকে ধারণ করে।

হ্যাজেল নাট ভিটামিন B1, B2, B3 থেকে ধারণ করে।

ভিটামিন B1, B2 সমৃদ্ধ হিজলি।

পাইন বাদাম গ্রুপ বি ভিটামিন প্রায় সমগ্র গ্রুপ রয়েছে

পিনাট ভিটামিন B1, B2, B3 থেকে ধারণ করে।

ভিটামিন বাদাম সহজে হজম ফর্ম, যা আমাদের খাদ্যের বাদাম একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ করে তোলে অন্তর্ভুক্ত।