বাড়ীতে বুকে পেশী বিল্ড করবেন

অনেকে মনে করেন যে, এটা বেশ সহজ, কিন্তু এখনও এটি কিছু দরকারী নিয়ম খেলাধুলা ইচ্ছা ব্যাক চমৎকার হবে। এই নিয়মগুলি আপনি প্রশ্নের উত্তর দিতে হবে: "কিভাবে কার্যকরভাবে বুকে পাম্প"

প্রথম নিয়ম। খপ্পর। যখন বুকে পাম্পিং আপনি বিভিন্ন প্রস্থ তোমার হাত লাগাতে পারেন। এটা তোলে স্মরণ যে যখন সংকীর্ণ খপ্পর প্রধানত কাজ অধিকারী হয় , বাহু পেশী বরং বুক নয়। এই ধরনের নতুনদের জন্য উপযুক্ত। আপনি দীর্ঘ সময় আছে, এবং আপনি তার বুকের ওপর বিশেষভাবে কাজ করতে চান, তাহলে আপনি আরও গ্রহণযোগ্য ওয়াইড খপ্পর হতে হবে। হাতের অনুকূল ব্যবস্থা সামান্য কাঁধ প্রস্থ থেকে চওড়া। এই ক্ষেত্রে, লোড সমানভাবে উপরের বেল্টের বিতরণ করা হয়।

দ্বিতীয়ত রুল। ভুলে যাবেন না যে উচ্চতর আপনি এই ধরনের বেঞ্চ প্রেস বারবেল যেমন ব্যায়াম আপনার হাত উত্তোলন করবেন না - আরো আপনি সেইসব গোষ্ঠীতে ব্যবহার করবে বক্ষের পেশী, যা দৈনন্দিন জীবনে আপনি কেবল কাজ করে না।

তৃতীয় রুল। এটা তোলে স্মরণ যে সর্বাধিক সুবিধা আপনি ইভেন্টের যে আপনার ফুট শরীরের স্তরের উপরে হতে হবে ধাক্কা আপগুলি থেকে পাবেন মূল্য।

চতুর্থ নিয়ম। এটা তোলে প্রযুক্তি আসে। unclamping হাত ধারালো হওয়া উচিত। কষাকষি তদ্বিপরীত মসৃণ এবং ধীর হওয়া উচিত।

শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে ভুলবেন না। বাষ্পীভূত যখন আপনি সীমা লোড হয়। বিনোদন না inhale। সুষম পুষ্টি এবং বিশ্রাম সম্পর্কে ভুলবেন না।

কিভাবে বাড়ীতে বুকে পেশী নির্মাণ করতে - ধাক্কা আপগুলি ধরনের।

1. সাধারন pushups। সবচেয়ে সহজ পদ্ধিতি হল ধাক্কা আপগুলি ধরণ। এটা তাকে সঙ্গে ছিল প্রশিক্ষণ শুরু করা উচিত। তার মূল লক্ষ্য - পেশী গরম করা। জোর ডিম্বপ্রসর করুন। খপ্পর আপনার পছন্দ উপর নির্ভর করে, পছন্দসই প্রস্থ তার হাত রাখা। ডিঙ্গা উপর ফুট। এগিয়ে যান। এটা তোলে ধাক্কা আপগুলি 25-30 3 থেকে 5 সেট চালায় বাঞ্ছনীয়।

2. সঠিকভাবে করার জন্য বুকে পেশী পাম্পিং একটি ভাল ধারণা প্রসারিত উপর pushups সম্পাদন করতে হবে। এটা তোলে বাড়ীতে করা খুব সহজ। 2 চেয়ার নিন। তাদের সুসজ্জিত যাতে তাদের মধ্যে দূরত্ব আপনার কাঁধ থেকে একটু বৃহত্তর ছিল। কাঙ্ক্ষিত ফুট ধুমকেতু উবু অবস্থান। ধাক্কা আপগুলি করতে হবে, চেয়ার নিচে caving চেষ্টা করুন। এটা তোলে বুকে হালকা ব্যথা যুক্তিযুক্ত। ব্যায়াম অন্তত তিনটি পন্থা প্রয়োজন।

কিভাবে উপরের বুকে গড়ে তুলবেন?

বুকের উপরের অংশ সমতলকরণ জন্য একটি খুব কার্যকর ব্যায়াম একটি ধাক্কা যখন শরীরের মাথার স্তরের উপরে হয়। একটি চেয়ারে নিন। জোর অবস্থান শায়িত, চেয়ার উপর তার পায়ের স্থাপন নিন। খপ্পর যতটা সম্ভব সংকীর্ণ করতে বাঞ্ছনীয়। 3 সেটের জন্য 15-20 pushups স্থিতিকাল।

কিভাবে বাড়ীতে বুকে পেশী নির্মাণ করতে, যদি স্বাভাবিক ধাক্কা আপগুলি ভরের একটি বাড়াতে হতে না?

আপনি দীর্ঘ সময় ব্যায়াম ও নিয়মিত ধাক্কা আপগুলি আপনার পছন্দসই ফলাফল আনতে না হন, তাহলে এটি তৌল সঙ্গে ধাক্কা আপগুলি এর ধূর্ত কৌশল অবলম্বন করা প্রয়োজন। তৌল সবকিছু হতে পারে! উদাহরণস্বরূপ: একটি পুরানো ব্যাকপ্যাক, যা আপনার প্রিয় ডাম্বেল হয়। এটা ঠিক কাঁধের উপর তুলে ধাক্কা আপগুলি শুরু অবশেষ। এমনকি ভালো 5-10 কেজি ওজন সামান্য বৃদ্ধি করা উচিত যে হবে। পুশ-আপগুলি আপনি অনেক কম করতে পারেন, কিন্তু ক্ষমতা মাধ্যমে এই বার সবচেয়ে কার্যকর ও উত্পাদনশীল হবে। মনে রাখবেন! সর্বাধিক ওজন কম সময়ের দীর্ঘ এবং হালকা লোড বেশী ভালো ফলাফল দিতে হবে।

কিভাবে বাড়ীতে বুকে পেশী নির্মাণ করতে - বিশ্রাম ও পুষ্টি।

এটা তোলে পাম্পিং পুষ্টি এবং বিশ্রাম ভূমিকা হ্রাস করার প্রয়োজন নেই বুকে পেশী। একটা প্রয়োজন সহজে হজম প্রোটিন খাদ্য। বিশেষ করে ভাল প্রোটিন হাঁস ও মাছ শোষিত। শর্করা যথেষ্ট পরিমাণ খাও, কারণ তারা "জ্বালানি", যা আমাদের শরীরের পরিচালনা হয়। একটি workout পরে, খুব শিথিল কারণ আপনার পেশী পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হয় ব্যবহার করে দেখুন।

আমরা আশা করি যে আমরা প্রশ্নের উত্তর দিতে পারিনি: "কিভাবে বাড়ীতে বুকে পেশী নির্মাণ করতে", এবং এই টিপস আপনি মহিলা সাহায্য করবে, আপনার ফর্ম আরো সুন্দর করা।