প্রতিস্থাপন করা হচ্ছে খাবার: ক্রীড়া পুষ্টি। ককটেল - খাবার প্রতিস্থাপন

প্রায় এক-তৃতীয়াংশ এর The জনসংখ্যা উন্নত দেশে ভুগছেন থেকে স্থূলতা। সকল চর্বি মানুষের জন্য দ্রুত জনপ্রিয় দোকানে, মানুষ বলছে যে পুরুষ হাড় নলখাগড়া না যাচ্ছি, আর একজন ভাল মানুষ অনেক হতে হবে। এই প্রবণতা কি ব্যাখ্যা? আসীন জীবনধারা, জাঙ্ক ফুড এবং খারাপ বাস্তব্যবিদ্যা অপব্যবহার দোষারোপ। দিন প্রতি আগত একজন লোক একটি স্যান্ডউইচ কামড় বা সন্ধ্যা নিজে খুব বেশী দেয় এবং ভুঁড়ির সাথে বিছানায় চলে যায়। কিন্তু পূর্ণ প্রতিস্থাপন খাবার না শুধুমাত্র আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট করতে পারেন, কিন্তু বিপাক নিয়মমাফিককরণ অবদান।

ওজন কমানোর কৌশল

অনাদিকাল যা অনুযায়ী একটি বাঁধাধরা ছিল থেকে গরিব মানুষ পাতলা ছিল, এবং সমৃদ্ধ - পুরু। আর তারিখ থেকে, সামান্য পরিবর্তিত হয়েছে: হাই উপাদান সমৃদ্ধি ভারী শারীরিক শ্রম প্রয়োজন অবলুপ্তি ঘটিয়েছে। সর্বাধিক শুধু জ্ঞান শ্রমিকদের উপার্জন। প্রান্তে দিন ধরে এগুলি কম্পিউটারটিতে আউট বসতে। এ বিষয়ে অসাড় পেশী, হানিকর রক্ত প্রবাহ, নারীদের দ্বারা গঠিত পেটের এলাকায় কমলার খোসা এবং "লাইফলাইন" ঘৃণা করতাম। কেমন ওজন হারান?

অবশ্যই, একটি অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ এবং ক্যালোরি গ্রহণ কমে যায়। প্রাসঙ্গিক প্রোগ্রামের জন্য ওজন কমানোর Are উন্নত থেকে The মাঝখানে The গত শতাব্দীর। ইচ্ছা বৃহৎ শক্তি প্রয়োজনীয়তার - কিন্তু সব খাদ্য এক অপূর্ণতা আছে। বিরল ব্যক্তি মিষ্টি ও অনমনীয় খাবার জন্য তাদের ক্ষুধা উপর বিজয়ী হতে পারবে আপনার খাদ্য কয়েক লেটুস পাতার সীমাবদ্ধ। এবং উপবাস মাত্র স্বল্পমেয়াদী প্রভাব, যা প্রায়ই ফিরে পরবর্তী ওজন ফলাফল দেয়। ওজন কমানোর জন্য খাবার প্রতিস্থাপন একটি উপায় বের হতে পারবেন না। তাদের সঙ্গে, একজন ব্যক্তির বুদ্ধিমানের এবং বিজ্ঞতার সঙ্গে খায় প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও microelements পেয়ে। সেখানে একই নামের খাবার প্রতিস্থাপন একটি কৌশল, কমে ক্যালোরি কন্টেন্ট সঙ্গে সমাপ্ত পণ্য, কিন্তু বর্ধিত saturability খরচ implying হয়। এই পূর্ণ প্রতিস্থাপন খাবার যা পরবর্তী খাবার এবং ক্যালোরি অধিক হজমসাধ্যতা গড়ে এ ক্ষুধা হ্রাস করা হয়।

অন্তরে ধারণা

প্রাথমিকভাবে, খাবার প্রতিস্থাপন ওজন কমানোর অপেক্ষিত না; ডেভেলপারগণ বিজ্ঞানীরা তা নিশ্চিত করার জন্য মানুষের প্রয়োজনীয় ক্যালোরি এবং যারা অবস্থায় পুষ্টি লাশ যখন আপনি সাধারণত খাওয়া যাবে না টাস্ক সেট। উদাহরণস্বরূপ, একটি খাবার প্রতিস্থাপন অভিযান অথবা সামরিক ক্যাম্পেইন দরকারী হবে। পরিস্ফুটন কৌশল 60 বছর, মহাকাশ যখন প্রথম ফ্লাইট পড়ে গেল। এক দশক পরে একটি খাবার প্রতিস্থাপন সাহায্য করার জন্য ওজন হারান হয়ে ওঠে। এই ক্ষেত্রে অগ্রদূত Herbalife আন্তর্জাতিক, যা এখনও তৈয়ার মধ্যে কিছু ভুলত্রুটি ছিল শুরু করেন। কিন্তু আপনার ভুল থেকে শিক্ষা, এবং অনুসরণ ডেভেলপারদের নির্দিষ্ট প্রয়োজনীয়তা রচনা আনয়ন করা হয়: দ্রুত সম্পৃক্তি এবং পুষ্টির একটি প্রাচুর্য। প্রথম খাবার প্রতিস্থাপন ভিটামিন, উপবাস দ্রুত খরচ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, thiamin, রিয়াল মাদ্রিদ ফুটবল ক্লাব এবং নিয়াসিন। শরীর এছাড়াও পাইরিডক্সিন এবং প্রয়োজন pantothenic অ্যাসিড। একজন নেভান ক্ষুধা খাদ্যতালিকাগত ফাইবার, যার উপস্থিতি আধুনিক মানুষের খাদ্যতালিকায়, এবং তাই ছোট, এবং উপবাস সমালোচনামূলক স্তর কমানো হয় সাহায্য করে। খাদ্যতালিকাগত ফাইবার কার্যত শরীর দ্বারা শোষিত হয়না, কিন্তু তারা অন্ত্র স্বাভাবিক ক্রিয়ার জন্য প্রয়োজন। অর্ডার ভিটামিন দৈনন্দিন প্রয়োজন এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার জন্য আপ করা মানুষের বিভিন্ন বিভাগ, একটি বিশেষ ককটেল প্রস্তুত করা হয়।

একটি তরল আকারে খাবার প্রতিস্থাপন

পরিশ্রুত খাবার খরচ বিরক্ত কোলন, যা কোষ্ঠকাঠিন্য এবং হজম সংক্রান্ত সমস্যা ফলে হওয়া তত্পরতা যখন, তাই প্রতিটি খাবার খাদ্যতালিকাগত ফাইবার খাবারের দ্বারা অনুষঙ্গী করা উচিত নয়। সবচেয়ে সহজ উপায় ভিটামিন ও পুষ্টির সঙ্গে শরীরের প্রদান কি? অবশ্যই, একটি ককটেল করা! অনেকে বিশ্বাস করেন যে এমনকি একটি পুরু মদ্যপান, একটি প্রতিস্থাপন খাবার হিসাবে গণ্য করা যাবে না। অতএব, তারা খাওয়ার মধ্যে একটি মিষ্টি দই, সোডা, দুধ পান হয়, যার ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি গ্রাসকারী। সন্দেহ নেই, একজন ব্যক্তি পান করা উচিত, কিন্তু মদ্যপান সঠিক হওয়া উচিত। দ্রুততম পালা বিশুদ্ধ পানি দিয়ে তোমার পিপাসা নিবারণ এবং ক্ষমতা ব্যাক আপ - একটি দরকারী ককটেল, যা প্রোটিনের একটি বহুতা সঙ্গে প্রস্তুত করা হয়। একটা প্রোটিন হার ব্যক্তি একটি দৈনিক ভিত্তিতে গ্রহণ করা উচিত নয়। প্রোটিন নিজেই - অ্যামিনো অ্যাসিড, যা আট শরীরের জন্য অপরিহার্য ধারণকারী পণ্য পরিবর্তন। প্রোটিন শেক ক্রীড়া জড়িত ব্যক্তিদের হিসাবে দেখানো এবং উল্লেখযোগ্য শারীরিক পরিশ্রম ছাড়া বসবাস করছেন। এর মাধ্যমে ক্রয় খাবার প্রতিস্থাপন প্রস্তুত করতে এই ককটেল সহজে এবং সহজভাবে হতে পারে। সাধারণত ক্রীড়াবিদ ক্রয় প্রোটিন, যা তার দৃঢ়তা বর্ণনার অনুরূপ সাধারণ গুঁড়া বা ময়দা। যদি আপনি দুধ ভিত্তিতে একটি ককটেল করা প্রোটিনের কর্ম উন্নত করা যেতে পারে, কিন্তু, আসলে, এই প্রয়োজন হয় না, কারণ এর মধ্যে গুঁড়া এক চামচের এক চামচ প্রোটিন, ছানাজাতীয় উপাদান এবং ঘোল দৈনিক ভোজনের ধারণ করে। শক্তির একটি প্রাণঘাতী ডোজ পাওয়ার পর, এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণের, খুব ক্লান্ত বোধ সম্ভব। খাবার প্রতিস্থাপন প্রোটিন অভ্যর্থনা হ্রাস রুচিকরতা পরোক্ষভাবে না, এবং এই উপাদান দিয়ে রন্ধনসম্পর্কীয় শিল্পকলা জড় পারবেন না। সব পরে, প্রোটিন একটি কলা, স্ট্রবেরি বা ভ্যানিলা করা যেতে পারে। কিন্তু আমরা মনে রাখতে হবে যে প্রোটিন ক্যালোরি খুব উচ্চ, তাই এটি uncontrollably বা খাদ্য যোগ করা খেতে সুপারিশ করা হয়।

তাদের জন্য যারা তাদের পরিসংখ্যান দেখছেন

এটা তোলে উদ্দেশ্যে খাবার প্রতিস্থাপন ব্যবহার মধ্যে পার্থক্য করা প্রয়োজন। একজন ব্যক্তির ওজনের ধরে রাখুন এবং ফাস্ট ফুড আপনার ভোজনের সীমিত করার প্রচেষ্টা, এটা খালি ক্যালোরি এবং চর্বি খরচ কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এমনকি গত শতাব্দীর শেষে প্রমাণিত হয়েছে যে মেদকলা জমে - মাধ্যমিক liponeogeneza ফল হয়, যে গ্রাস কার্বোহাইড্রেট থেকে চর্বি তাদের নিজস্ব সংশ্লেষণ হয়। এটা যে সহজ পদ্ধিতি হল উপায় খাবার থেকে চর্বি নিষ্কাশন বলে মনে হচ্ছে, কিন্তু এই বিকল্পটি বাস্তবায়ন, যেহেতু শরীরের চর্বি প্রয়োজন কঠিন। চর্বি দরকারী, যা মাছ তেল বা দুগ্ধজাত থেকে উদ্ভূত হয় হতে পারে। যারা ওজন হারান করতে শুরু করেন স্বরূপ, খাদ্য পরিপূরক একটি অপেক্ষাকৃত কম ক্যালোরি বিষয়বস্তুর প্রতি উচ্চ saturability আছে। এই বদলি লোক বস্তু পণ্য খরচ প্রধান উদ্দেশ্য পূর্ণ পরিতৃপ্তির একটা ধারনা উন্নয়নশীল ব্যবস্থার সবচেয়ে গুরত্বপূর্ণ। প্রাপ্ত ক্যালোরি সংখ্যা রেফারেন্স ছাড়া পেট যান্ত্রিক ভর্তি এটি করার জন্য,। আইডিয়াল সিরিয়াল এবং ফোলা পলিস্যাকারাইড খরচ যা হজম উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে হবে। পণ্য ওজন কমানোর প্রক্রিয়া জন্য প্রধানত রুটি, মাংসের কিমার এবং অন্যান্য নিষিদ্ধ মিষ্টি ও ময়দা পণ্য অনুরূপ খাদ্য সঙ্গে বার উপস্থাপন করা হয়।

জীবনের জন্য কৌতুক দিয়ে

একটি সুস্থ জীবনধারা এর connoisseurs এবং শারীরিক কসরতের বিশ্বস্ত অনুগামী এছাড়াও আপনার খাদ্য খাবার প্রতিস্থাপন অন্তর্ভুক্ত করা হয়। কারণ অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন বোধ করা হয় ক্রীড়া পুষ্টি, মেনু মানুষ ওজন কমানোর প্রক্রিয়া থেকে মৌলিকভাবে ভিন্ন। শরীর একটি সুন্দরভাবে-ডিজাইন প্রক্রিয়া মত কাজ করতে হবে, তাই ক্যালোরি ভোজনের কোন জোর নেই। রেটিং নেতৃত্বে ব্র্যান্ড মধ্যবর্তী-Tech (Muscletech) সবচেয়ে জনপ্রিয় খাবার প্রতিস্থাপন, যা গঠনে প্রোটিন সর্বোচ্চ পরিমাণ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটা হল সবচেয়ে উচ্চ ক্যালোরি খাবার দ্রুত maltodextrin ফ্রুক্টোজ ও ক্যালসিয়াম ব্যবহার দ্বারা শোষিত হয়। পণ্য এক ভজনা ভিটামিন দৈনিক ডোজ 50% প্রদান করে। বেশীর ভাগ ক্ষেত্রে এর পেশী ভর একটি সেট জন্য ব্যবহৃত হয়। সক্রিয়ভাবে বিজ্ঞাপনে ব্র্যান্ড মেট-হয়েছে RX, যা প্রোটিন ও অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড মিশ্রণ উপর ভিত্তি করে পণ্য উৎপন্ন হয়। বিশেষজ্ঞরা সরবরাহের অভাব বলে ভুষি এর তাই একটি পূর্ণ আহার প্রতিস্থাপন পণ্য বলা হয় না। ভ্যানিলা, কাপাচিনো এবং চকলেট - আত্তীকরণ বেশ ধীর, কিন্তু খুব আরামপ্রদ স্বাদ গামা নেই। আমরা উপেক্ষা করতে পারেন না জার্মান চিহ্ন মাল্টি হয়েছে RX (মাল্টি পাওয়ার), যা প্রোটিন ভিত্তিতে পরিবেশ বান্ধব পণ্য উত্পাদনের। এখানে, শুধু ভিটামিন A ও আয়োডিন একটি সমুদ্র। সম্ভাব্য শ্রোতা সবচেয়ে ভালো লেগেছে, যেহেতু এটি একটা সাশ্রয়ী মূল্যের মূল্য আছে। একেবারে চর্বি বিনামূল্যে খাবার প্রতিস্থাপন হয়েছে RX জ্বালানী (Twinlab), যা কম ক্যালোরি হয়। তদ্ব্যতীত, অনেক ক্যালসিয়াম, কার্নটাইন সেলেনিয়াম, পটাসিয়াম ও ফসফরাস গঠনে।

বৈশিষ্টসূচক ক্ষমতা ত্রুটি

অনেক পুষ্টিবিদরা ওয়ার্কস, আসলে, ক্যালোরি এবং চর্বি সংখ্যা মধ্যেও কমে। তার নিজস্ব উপায়ে পরিস্থিতির এই দৃশ্য সরলতা আকর্ষণীয়, কিন্তু না সবসময় সঠিক। অত্যধিক প্রোটিন ভোজনের পেট ফাঁপা এবং রক্তনালী অবরোধ কারণ হতে পারে, এবং ক্ষমতা এক প্রোটিন এ সব স্থূলতা হতে পারে। প্রয়োজনীয় পরিমাপ সর্বত্র, অন্যথায় খুব ভাল উদ্যোগ প্রহসন মধ্যে চালু করতে পারেন। ভুল খাবার এড়িয়ে করবে, কারণ ক্ষুধা অনুভূতি শুধুমাত্র আরও জোরদার করছে, এবং সন্ধ্যায় গেলেও সেটা অতিরিক্ত খাওয়া একটি ঝুঁকি নেই। ব্যাগ সবসময় খাবার, যা চকলেট এবং পোঁদ করা উচিত হবে না জন্য পরিপূরক হওয়া উচিত। ক্রীড়াবিদ প্রাক workout আপনি ও পোস্ট workout আপনি খাবার ধারণা আছে। পেশী বৃদ্ধির জন্য উপাদান বিল্ডিং প্রদান করে - প্রথম শক্তি, এবং দ্বিতীয় চার্জ ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি সম্পূর্ণরূপে ব্যায়াম আগে খাওয়া করতে না পারেন তাহলে শর্করা প্রায় 50 গ্রাম, যা পানীয় জল, মধু এবং লেবু একটি ককটেল দেব গ্রহণ করা দরকার। একটি workout পরে, আপনি একটি ককটেল, শুধুমাত্র এই সময় ঘোল প্রোটিন, যা সমাপ্ত গুঁড়া থেকে তৈরি করা যাবে ভোগ বা নিজেদের প্রস্তুত করতে পারেন, কুটির পনির, ঘোল এবং ডিম ব্যবহার করে।